來(lái)月經(jīng)前的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、疲勞嗜睡、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高可能導(dǎo)致乳腺組織充血水腫，表現(xiàn)為乳房脹痛或觸痛感。這種癥狀通常在月經(jīng)來(lái)潮后逐漸緩解，可通過(guò)穿戴寬松內(nèi)衣、減少咖啡因攝入緩解不適。

2、情緒波動(dòng)

激素變化會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，可能出現(xiàn)易怒、焦慮或情緒低落。保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒，嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生。

3、腹部不適

前列腺素分泌增加可能引發(fā)下腹墜脹或隱痛，部分人伴有腰骶部酸脹。熱敷腹部、避免生冷飲食可減輕癥狀，持續(xù)劇烈疼痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。

4、疲勞嗜睡

黃體期孕酮水平升高會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，導(dǎo)致精力下降、 daytime sleepiness。建議白天適當(dāng)活動(dòng)，晚間保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累。

5、食欲改變

部分女性會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或特定食物渴求，可能與血清素水平波動(dòng)有關(guān)。選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，控制鹽分?jǐn)z入可減少水腫風(fēng)險(xiǎn)。

月經(jīng)前應(yīng)注意保持溫暖避免受涼，每日飲用溫水1.5-2升促進(jìn)代謝，選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。飲食上增加富含維生素B6的香蕉、菠菜，補(bǔ)充鎂元素緩解肌肉緊張。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于識(shí)別異常表現(xiàn)，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、肢體水腫或癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)婦科就診評(píng)估。