現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

一、改掉不良姿勢
　　頸椎病的發(fā)生與日常當(dāng)中不良姿勢動作有一定的關(guān)系，所以在平時需要及時改掉這些習(xí)慣，尤其是不要長時間抬頭或者低頭，坐立時要保證脊椎處于正直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過高或者過低，就會讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損，因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜，一般來說十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。

三、避免過度勞累
　　頸椎過度勞累損傷到神經(jīng)，久而久之會誘發(fā)頸椎病，故平時要注意多加休息，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大，要適當(dāng)進行放松，這樣可預(yù)防頸椎病。
　　四、加強鍛煉
　　適當(dāng)鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率，建議平時多做頸肩部肌肉的鍛煉，對于上班族而言，可以每隔一個小時就活動一下，尤其是可時常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動作，或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進頸椎部位血液循環(huán)，減少不適感的產(chǎn)生。

五、飲食調(diào)理
　　建議多吃對骨骼和肌肉有保護作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。