現(xiàn)在社會(huì)每一個(gè)人的生活以及工作壓力都比較大，如果沒(méi)有能夠正確的將負(fù)面情緒及時(shí)進(jìn)行排解的話，很容易出現(xiàn)抑郁。抑郁癥會(huì)給人們的生活帶來(lái)很多的不良影響，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)自殺傾向，需要引起足夠重視，那么抑郁癥怎么自己調(diào)節(jié)呢？

１、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
　　失眠以及睡眠質(zhì)量不好是抑郁癥患者通常都會(huì)存在的問(wèn)題，因此平時(shí)最好是能夠養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣，每次在睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。另外也可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。盡量做到早睡早起，尤其是不要在半夜或者是睡覺(jué)前胡思亂想，否則很容易出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。
　　２、勤運(yùn)動(dòng)
　　適度的運(yùn)動(dòng)能夠給人的身體帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)，并且運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也會(huì)有一定的好處的。感覺(jué)抑郁不安或者是悶悶不樂(lè)的時(shí)候可以跑步，或者是到健身房健身。不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都需要將汗流出來(lái)，只有這樣才會(huì)讓人有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，從而起到改善抑郁情緒的作用。

３、培養(yǎng)自信
　　在生活當(dāng)中不管是做什么，都應(yīng)該要時(shí)刻鼓勵(lì)自己，尤其是在遇到一些不順心的事情的時(shí)候，最好是能夠讓自己盡量往好的地方想，并且不要經(jīng)常性的自責(zé)。在遇到一些苦惱的事情的時(shí)候，可以找家人或者是朋友傾訴，盡可能建立起自信，這樣有利于抑郁情緒的排解。

４、學(xué)會(huì)放松
　　抑郁癥患者多數(shù)時(shí)候都是由于精神長(zhǎng)時(shí)間處在高度緊張狀態(tài)，而使得他腦的某些神經(jīng)功能出現(xiàn)異常引起的。因此平時(shí)學(xué)會(huì)對(duì)心情進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松心情對(duì)于緩解抑郁是有好處的，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)目匆恍└阈σ曨l或者是幽默故事。