女性腰肌勞損可通過(guò)熱敷冷敷、遵醫(yī)囑按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、腰部過(guò)度負(fù)荷、急性損傷未愈、寒冷刺激、腰椎退行性病變等因素引起。

1、熱敷冷敷

急性期疼痛可使用冰袋冷敷10-15分鐘減輕炎癥反應(yīng)，慢性期建議用40℃左右熱毛巾熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免皮膚凍傷或燙傷。該方法適用于無(wú)明顯器質(zhì)性病變的輕度勞損。

2、遵醫(yī)囑按摩

由專業(yè)康復(fù)師采用滾法、揉捏法等手法放松豎脊肌和腰方肌，配合紅外線照射效果更佳。每周進(jìn)行2-3次，禁忌用于腰椎骨折、腫瘤等患者。按摩前需通過(guò)影像學(xué)檢查排除腰椎間盤突出等禁忌證。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥，用藥期間注意監(jiān)測(cè)肝腎功能。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用艾灸腎俞、命門等穴位溫經(jīng)通絡(luò)，配合獨(dú)活寄生湯加減內(nèi)服。針灸治療需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作，孕婦及出血體質(zhì)者禁用。中藥調(diào)理需辨證施治，常見(jiàn)證型包括寒濕痹阻型和肝腎虧虛型。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎滑脫或椎管狹窄者，可考慮椎間融合術(shù)或椎板切除術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)6-8周，逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。手術(shù)適應(yīng)證需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估，非必要情況下優(yōu)先選擇保守治療。

日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇硬板床。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作，每周進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘。注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就診排除腰椎間盤突出等疾病。飲食可適量增加牛奶、深海魚等富含鈣質(zhì)和歐米伽3脂肪酸的食物。