女孩子來例假肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、保持充足休息、進(jìn)行輕柔運(yùn)動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、紅糖姜茶

取紅糖10克與生姜3片沸水沖泡，每日飲用1-2次。紅糖含鐵元素可補(bǔ)充經(jīng)期失血，生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。適合寒性體質(zhì)導(dǎo)致的經(jīng)期腹痛，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

3、止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊可通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，對乙酰氨基酚片適用于輕中度疼痛，萘普生鈉片對子宮收縮引起的疼痛效果顯著。需在餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過3天，胃潰瘍患者禁用。

4、充足休息

經(jīng)期保持每天7-9小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。平臥位時可在膝下墊枕頭減輕盆腔壓力。精神緊張會加劇疼痛，可通過冥想、深呼吸等方式放松，建議每天午休20-30分鐘。

5、輕柔運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次15-20分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌起到天然鎮(zhèn)痛作用，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。游泳需使用衛(wèi)生棉條防止感染。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，每日飲用1500-2000毫升溫水。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，定期做婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，減少咖啡因攝入。