腳踝突出的骨頭通常稱為外踝和內(nèi)踝，分別屬于腓骨和脛骨的遠端骨性突起。

外踝是腓骨下端向外側(cè)的膨大突起，位于腳踝外側(cè)，是踝關(guān)節(jié)外側(cè)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)。內(nèi)踝是脛骨下端向內(nèi)側(cè)的骨性突起，位于腳踝內(nèi)側(cè)，與距骨構(gòu)成踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐。兩者共同維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，在行走、跑跳時承受壓力。若因外傷導(dǎo)致骨折，可能出現(xiàn)局部腫脹、淤血和活動受限。長期負重或姿勢不良可能引發(fā)骨質(zhì)增生，導(dǎo)致骨突更加明顯。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶附著于內(nèi)外踝，過度牽拉可能引發(fā)韌帶損傷。

日常需注意避免踝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或撞擊，運動時可佩戴護踝增強穩(wěn)定性。選擇鞋幫較高的鞋子有助于減少踝部受力，扁平足者可使用足弓墊分散壓力。若骨突處出現(xiàn)持續(xù)疼痛、紅腫或影響活動，建議及時就醫(yī)檢查是否存在骨折、關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷。踝部鍛煉如提踵、平衡墊訓(xùn)練能增強周圍肌肉力量，游泳等低沖擊運動適合踝關(guān)節(jié)康復(fù)期患者。