跑步通常能幫助減掉肚子上的贅肉，但效果因人而異。減脂效果取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制及個(gè)體代謝差異。

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，可通過消耗熱量促進(jìn)全身脂肪分解，包括腹部脂肪。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步，如每周3-5次、每次30-60分鐘，配合低糖低脂飲食，多數(shù)人可在1-3個(gè)月內(nèi)觀察到腰圍縮小。腹部脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，跑步對內(nèi)臟脂肪的減少效果更顯著，這類脂肪與代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。跑步時(shí)身體會優(yōu)先動(dòng)員游離脂肪酸供能，而脂肪代謝需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才逐漸增強(qiáng)。

僅依賴跑步可能無法快速達(dá)到局部塑形目標(biāo)。腹部脂肪堆積可能與激素水平、遺傳因素相關(guān)，部分人群即使體脂率下降，腹部仍保留較多脂肪。高強(qiáng)度間歇跑比勻速慢跑更能刺激生長激素分泌，加速腹部脂肪燃燒，但對心肺功能要求較高。年齡增長導(dǎo)致的代謝率下降也會影響減脂效率，需適當(dāng)增加力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝。

建議結(jié)合卷腹、平板支撐等核心訓(xùn)練強(qiáng)化腹部肌肉線條，跑步前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸防止運(yùn)動(dòng)損傷。避免空腹跑步引發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。若長期跑步未改善腹圍，需排查胰島素抵抗、甲狀腺功能異常等潛在健康問題。