月經(jīng)期間頭疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、藥物干預(yù)、針灸按摩等方式緩解。月經(jīng)期頭疼可能與激素波動、前列腺素分泌增加、貧血、睡眠不足、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥陬~頭或頸部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議控制熱敷時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。

2、調(diào)整飲食

增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日飲用1500-2000ml溫水。避免攝入含酪胺的食品如奶酪、巧克力，限制咖啡因飲料每日不超過200ml。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，可適量進(jìn)食動物肝臟、血制品等補(bǔ)鐵食物。

3、適度運(yùn)動

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢走、瑜伽等，每次不超過30分鐘。運(yùn)動時(shí)注意保暖，避免游泳等接觸冷水的項(xiàng)目。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分，心率控制在220-年齡×50%以下為宜。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。貧血患者可能需要琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑。用藥需避開經(jīng)期前3天出血高峰期，禁止自行聯(lián)用多種止痛藥物。

5、針灸按摩

按壓合谷、太陽穴等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。專業(yè)針灸可選擇三陰交、足三里等穴位，建議在經(jīng)期前3天開始干預(yù)。按摩時(shí)使用指腹輕柔打圈，避免用力過度刺激子宮反射區(qū)。

經(jīng)期頭疼期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。注意記錄頭痛發(fā)作時(shí)間與飲食作息關(guān)聯(lián)，持續(xù)3個月經(jīng)周期未緩解需排查偏頭痛或器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，經(jīng)前1周開始減少高鹽飲食攝入，穿著寬松衣物避免盆腔壓迫。建議建立月經(jīng)健康日記，記錄基礎(chǔ)體溫、頭痛程度、用藥情況等數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。