胳膊著涼疼可通過熱敷、按摩、服用非甾體抗炎藥、中醫(yī)調(diào)理、注意保暖等方式緩解。胳膊著涼疼通常由局部血液循環(huán)障礙、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)受壓、受涼后免疫反應(yīng)等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

沿肌肉走向輕柔按壓，配合紅花油或扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩可松解粘連的軟組織，改善淋巴回流。急性損傷48小時內(nèi)禁止按摩，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免用力過度。

3、服用非甾體抗炎藥

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。需餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過5天。消化道潰瘍患者禁用，服藥期間禁止飲酒。

4、中醫(yī)調(diào)理

艾灸肩髃穴、曲池穴等穴位可驅(qū)散寒邪，配合羌活勝濕湯等方劑效果顯著。拔罐能祛除體內(nèi)濕氣，但皮膚破損者禁用。建議由專業(yè)中醫(yī)師操作，自行操作可能造成皮膚灼傷。

5、注意保暖

穿戴加絨護(hù)肘或使用遠(yuǎn)紅外保暖護(hù)具，避免空調(diào)直吹。寒冷環(huán)境下工作時可提前貼敷暖寶寶，但不可直接接觸皮膚。冬季洗衣建議使用溫水，游泳后及時擦干身體。

日常應(yīng)避免提重物時突然發(fā)力，伏案工作每小時活動上肢5分鐘。睡眠時保持肘關(guān)節(jié)微屈姿勢，枕頭高度不宜超過15厘米。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，長期疼痛或伴有關(guān)節(jié)腫脹、麻木等癥狀時應(yīng)及時就診骨科或風(fēng)濕免疫科。康復(fù)期可進(jìn)行鐘擺運(yùn)動、爬墻訓(xùn)練等柔和的肩關(guān)節(jié)活動，但急性疼痛期禁止劇烈運(yùn)動。