腰閃到一般疼3-7天，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

腰部肌肉或韌帶輕度拉傷時(shí)，疼痛多在3-5天內(nèi)逐漸緩解。此時(shí)應(yīng)避免彎腰提重物，臥床休息時(shí)可在腰部墊軟枕保持生理曲度，局部用40℃左右熱毛巾熱敷10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛影響活動，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。急性期后可通過橋式運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練幫助恢復(fù)。肌肉部分撕裂或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)，疼痛可能持續(xù)5-7天，伴隨腰部活動受限和局部壓痛。需通過腰椎CT或磁共振明確損傷范圍，物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法矯正姿勢，必要時(shí)采用脈沖射頻治療改善神經(jīng)水腫。期間建議使用彈性護(hù)腰帶提供支撐，睡眠選擇硬度適中的床墊。

恢復(fù)期間應(yīng)保持每日2000毫升飲水量，適量補(bǔ)充牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。避免久坐超過1小時(shí)，起身時(shí)用手支撐減輕腰部負(fù)荷。疼痛完全消失前禁止進(jìn)行羽毛球、高爾夫等扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動，可改為游泳或慢走等低沖擊鍛煉。若7天后疼痛未減輕或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)排查腰椎間盤突出或椎體骨折等繼發(fā)問題。