腰椎間盤突出癥狀緩解后通?？梢耘懿?，但需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。若存在神經(jīng)壓迫未完全解除或急性炎癥復(fù)發(fā)，則不建議立即跑步。

腰椎間盤突出癥狀緩解后，患者椎間盤壓力減輕，神經(jīng)根水腫消退，此時(shí)適當(dāng)跑步有助于增強(qiáng)腰背肌力量。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，采用小步幅、慢頻率的勻速跑，單次時(shí)長控制在20-30分鐘，同時(shí)配合核心肌群訓(xùn)練。跑步時(shí)應(yīng)穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，出現(xiàn)腰部酸脹需立即停止。恢復(fù)期跑步頻率以每周2-3次為宜，避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

若患者仍存在下肢麻木、行走無力等神經(jīng)癥狀，或跑步后出現(xiàn)持續(xù)性腰痛加重，提示可能存在椎間盤再突出或神經(jīng)粘連。此類情況需暫停跑步，通過腰椎磁共振復(fù)查確認(rèn)病變程度。合并椎管狹窄、腰椎滑脫者應(yīng)避免跑步，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。急性發(fā)作期后3個(gè)月內(nèi)不建議進(jìn)行長距離跑步。

康復(fù)期運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，初期可從快走過渡到間歇跑。運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腰背部及下肢肌肉，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象，但持續(xù)疼痛超過72小時(shí)需就醫(yī)。定期復(fù)查腰椎穩(wěn)定性，結(jié)合康復(fù)醫(yī)師建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。