夜間多夢(mèng)睡不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。夜間多夢(mèng)通常由精神壓力、睡眠習(xí)慣不良、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定每天入睡和起床時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，將午睡時(shí)間控制在20-30分鐘以內(nèi)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時(shí)可使用耳塞隔絕噪音，或使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。

3、心理疏導(dǎo)

通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練緩解焦慮情緒，睡前可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。記錄夢(mèng)境日記幫助識(shí)別壓力源，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠障礙具有較好效果。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可安排在傍晚，有助于放松身心。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能影響睡眠質(zhì)量。

5、藥物治療

對(duì)于長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)者，醫(yī)生可能會(huì)開具右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

改善夜間多夢(mèng)需要綜合調(diào)理，除上述方法外，睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽?？蓢L試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，使用薰衣草精油香薰?fàn)I造放松氛圍。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。