早上起來腰酸背疼可能由睡姿不當、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術干預等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝下墊軟枕，有助于維持腰椎自然曲度。避免俯臥位睡覺，可能加重腰椎壓力。

2、肌肉勞損

前一天過度體力勞動或運動可能導致肌肉乳酸堆積。表現為晨起時腰部僵硬酸痛，活動后減輕?？赏ㄟ^局部熱敷促進血液循環(huán)，使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，配合輕柔的腰部伸展運動幫助恢復。

3、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經根可能引發(fā)晨起腰痛并向下肢放射?？赡芘c久坐、負重等因素有關，常伴有下肢麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊聯合甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。

4、骨質疏松

中老年人椎體骨量減少可能導致晨起脊柱隱痛，輕微活動后緩解。建議進行骨密度檢測，日常補充碳酸鈣D3片和維生素K2軟膠囊，避免彎腰提重物。適度陽光照射和抗阻力運動有助于延緩骨質流失。

5、強直性脊柱炎

自身免疫性疾病可能造成晨起腰骶部僵硬持續(xù)超過30分鐘，活動后改善。需風濕免疫科就診，確診后可使用雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥，生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白可延緩病情進展。

日常應注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇支撐性好的枕頭和床墊，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。適度進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群力量。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、下肢無力等癥狀，應及時就醫(yī)排查病因。