來月經(jīng)時一般可以爬山，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。月經(jīng)期適量運動有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血等情況，應(yīng)避免劇烈運動。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致體力下降或疲勞感增強(qiáng)，但健康女性進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的爬山活動通常不會影響健康。爬山屬于有氧運動，能夠促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，同時刺激內(nèi)啡肽分泌減輕經(jīng)期不適。建議選擇坡度平緩的路線，控制爬山時長在1-2小時內(nèi)，攜帶溫水及時補(bǔ)充水分，使用透氣性好的衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯以減少運動時的不適感。

存在原發(fā)性痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌癥的女性，爬山可能加重盆腔充血和痙攣性疼痛。月經(jīng)量超過80毫升或血紅蛋白低于110g/L的貧血患者，劇烈運動可能誘發(fā)頭暈乏力。正在經(jīng)歷經(jīng)前期緊張綜合征伴有明顯水腫或乳房脹痛者，山地氣壓變化可能加劇癥狀。這類人群建議改為散步等平地活動，必要時咨詢婦科醫(yī)生評估運動禁忌。

月經(jīng)期運動需注意保暖避免受涼，穿著吸濕排汗的運動服裝，隨身攜帶備用衛(wèi)生用品。爬山前后可進(jìn)食含鐵豐富的食物如瘦肉、動物肝臟等預(yù)防貧血，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、堅果等緩解肌肉緊張。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)血異常增多或頭暈?zāi)垦５劝Y狀，應(yīng)立即停止活動并休息，癥狀未緩解需及時就醫(yī)。日常保持規(guī)律運動習(xí)慣的女性，經(jīng)期身體適應(yīng)性更強(qiáng)，但仍建議根據(jù)月經(jīng)周期不同階段動態(tài)調(diào)整運動計劃。