月經(jīng)期可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。但需避免過(guò)量食用寒涼性水果如西瓜、梨等。

一、蘋果

蘋果富含鐵元素和膳食纖維，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，緩解疲勞感。其含有的果膠可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮。

二、香蕉

香蕉含有維生素B6和鉀元素，有助于穩(wěn)定情緒、減輕痛經(jīng)癥狀。鎂元素可放松肌肉，緩解經(jīng)期腰腹酸脹。成熟香蕉更易消化吸收，每日1-2根為宜。

三、櫻桃

櫻桃富含花青素和維生素C，具有抗氧化作用，能減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。鐵含量較高，可輔助改善貧血癥狀。建議選擇新鮮櫻桃，洗凈后去核食用。

四、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適量食用可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒型痛經(jīng)。但含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。每次食用不超過(guò)100克，避免與酒類同食。

五、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，對(duì)經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致的虛弱癥狀有改善作用?？纱钆涔饒A煮粥或泡水飲用，每日5-8顆為宜。體質(zhì)燥熱者需控制攝入量。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)鐵食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期免疫力較低，所有水果均應(yīng)徹底清洗，削皮處理更安全，避免從冰箱取出后立即食用。