小胳膊筋疼一使勁就疼可能與肌肉勞損、肌腱炎、神經壓迫等因素有關，可通過休息制動、冷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。

1、休息制動

避免提重物或重復使用患肢，必要時用護具固定肘關節(jié)。肌肉勞損引起的疼痛通常與過度用力或姿勢不當有關，休息2-3天可緩解。若疼痛持續(xù)存在，需排除肌腱部分撕裂的可能。

2、冷熱敷

急性期48小時內每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。慢性期改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3次。注意冷敷時用薄毛巾隔開皮膚，避免凍傷。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥適用于肌腱炎或筋膜炎，但胃腸潰瘍患者慎用口服劑型。外用藥物需避開破損皮膚。

4、物理治療

超聲波治療可促進肌腱修復，沖擊波治療對鈣化性肌腱炎效果較好。每周2-3次，5-10次為1療程。治療期間應配合肌肉放松訓練，避免治療部位出現(xiàn)淤青。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始前臂旋前旋后訓練，用500ml礦泉水瓶做腕關節(jié)屈伸抗阻練習。漸進式增加負荷，每組10-15次，每日3組。訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，但關節(jié)刺痛需立即停止。

恢復期間保持飲食均衡，適當增加蛋白質攝入幫助肌肉修復?？墒秤?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/z0bw6ib9k27r4nb.html" target="_blank">雞蛋、魚肉等優(yōu)質蛋白，搭配西藍花等富含維生素C的蔬菜。避免吸煙飲酒影響組織愈合。若2周未改善或出現(xiàn)麻木無力，需排查頸椎病或周圍神經卡壓等疾病。夜間疼痛加重者建議完善肌電圖檢查。