孕婦恥骨痛需注意避免久站久坐、調(diào)整睡姿、使用骨盆帶支撐、控制體重增長幅度，并在醫(yī)生指導下進行適度運動。

1、避免久站久坐

長時間保持同一姿勢會加重恥骨聯(lián)合壓力。建議每30分鐘變換體位，坐時使用靠墊支撐腰部，站立時交替將單腳踩在矮凳上緩解壓力。日常活動可分段進行，避免一次性持續(xù)負重。

2、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位能減輕恥骨受壓，雙腿間夾孕婦枕保持骨盆穩(wěn)定。避免仰臥或大幅度翻身動作，起床時先轉(zhuǎn)為側(cè)身再用手臂支撐起身。床墊硬度需適中，過硬或過軟均可能加劇疼痛。

3、骨盆帶支撐

醫(yī)用骨盆帶可提供物理固定，選擇寬度10-15厘米的彈性材質(zhì)，佩戴時需托住恥骨聯(lián)合下方而非腹部。每日佩戴不超過6小時，臥床時解除束縛。錯誤使用可能影響胎兒體位。

4、控制體重

孕期每周增重不宜超過500克，整體增重控制在11-16公斤范圍內(nèi)。過度增重會顯著增加骨盆承重，建議通過低升糖指數(shù)飲食和水中運動管理體重。營養(yǎng)師指導的膳食計劃有助于均衡攝入。

5、適度運動

水中浮力運動可減少90%關節(jié)負荷，推薦每周3次30分鐘溫水泳池活動。瑜伽球上的骨盆搖擺能增強肌肉協(xié)調(diào)性，但需避免蛙式拉伸等可能加重恥骨分離的動作。所有運動方案應經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估。

日?？蓢L試冷敷恥骨區(qū)域15分鐘緩解炎癥反應，穿低跟防滑鞋減少行走沖擊，乘車時系安全帶需避開腹部隆起部位。若出現(xiàn)劇烈疼痛伴行走困難、血尿或胎動異常，須立即就診排除恥骨聯(lián)合分離癥。產(chǎn)后6周內(nèi)仍須注意動作輕柔，哺乳姿勢建議采用側(cè)臥位以減輕骨盆壓力。