晚上睡不著怎么辦
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晚上睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適量運動和飲食調(diào)節(jié)等方式改善。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘規(guī)律，避免午睡超過30分鐘或傍晚補覺。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。建議選擇閱讀紙質(zhì)書等低刺激活動過渡到睡眠狀態(tài)。
2、改善環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。必要時可使用耳塞降低噪音干擾，通過加濕器維持50%-60%濕度。避免在臥室放置時鐘以減少時間焦慮。
3、放松訓練
漸進式肌肉放松法可系統(tǒng)性緩解軀體緊張，腹式呼吸通過延長呼氣激活副交感神經(jīng)。冥想練習建議從5分鐘開始，專注呼吸或想象寧靜場景。溫水泡腳10-15分鐘能促進末梢血液循環(huán)。
4、適量運動
日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等舒緩體式可放松脊柱肌肉。太極拳等低強度運動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。
5、飲食調(diào)節(jié)
晚餐避免高脂辛辣食物，少量食用香蕉、牛奶等含色氨酸食物。限制午后咖啡因攝入，睡前2小時控制飲水量?？蓢L試洋甘菊茶等不含咖啡因飲品，避免飲酒助眠。
長期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病，慎用安眠類藥物。建立睡前儀式如香薰、輕音樂，記錄睡眠日志幫助識別干擾因素。若自我調(diào)節(jié)無效持續(xù)2周以上，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
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睡不著怎么辦
睡不著吃什么藥根據(jù)失眠類型選擇不同藥物。睡不著覺醫(yī)學上稱之為失眠，失眠包括入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙等幾種類型。1、如果患者是入睡困難，可選擇短效的助睡眠藥物，比如酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆，能有效的縮短入睡時間而改善睡眠；2、如果患者是睡后易醒，可應(yīng)用中效的助睡眠藥比如艾司唑侖；3、如果患者是睡眠維持障礙，可用非苯二氮?類藥物，比如酒石酸唑吡坦等?；颊叱霈F(xiàn)了睡眠困難除了用藥以外，改善自身的不良生活方式也是非常重要。患者睡前不宜看刺激性視頻、不宜過飽飲食、不宜劇烈運動、不宜喝咖啡、濃茶、酒精類飲料等興奮性飲料，可以熱水泡腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂等舒緩心靈、減輕壓力來改善睡眠?？傊恢X要查找病因，從自我做起來、改善睡眠。睡不著失眠怎么快速入睡1、失眠后想要快速入睡可以分散自己的注意力，想一些比較開心的事情，并在睡前喝一杯溫熱的牛奶，有定助眠作用。2、還可以在睡前用熱水泡腳并適當按摩腳底，聽一些輕柔的音樂，讓身形充分放松，才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量。睡不著按摩哪里最管用睡不著，可以通過按摩頭部的穴位改善癥狀，通過穴位刺激能夠改善頭部的供血，緩解頭部缺氧等癥狀，有利于促進睡眠，同時晚上睡不著，也與胃腸道疾病有關(guān)，可以通過按摩腹部的方法來進行緩解癥狀，根據(jù)不同的需要，選擇不同的按摩部位，緩解失眠的癥狀，如果有頭痛，頭暈的患者，可以通過按摩頭部來緩解癥狀。如果是腹脹以及消化不良等癥狀，可以通過按摩腹部的方法來改善癥狀。睡不著覺掛號掛什么科出現(xiàn)入睡困難建議掛神經(jīng)內(nèi)科。因為失眠是神經(jīng)內(nèi)科非常常見的疾病，這種疾病的發(fā)病率還是比較高。如果患者存在明顯的失眠，建議患者可以作如下的處理方式：第1點，要有比較愉快的心情，消除對失眠的恐懼，不要對失眠有太大的心理負擔，不要過多的關(guān)注于這一種情況，在白天多從事戶外的有氧運動，可以轉(zhuǎn)移大腦注意力。第2點，可以吃一些具有安神作用的中成類的藥物。第3點，長期失眠是會影響患者的身體健康，可以在醫(yī)生的建議下服用一些苯二氮?類的鎮(zhèn)靜催眠類藥物進行治療，服藥時要注意不良反應(yīng)。
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白天睡覺，晚上熬夜對身體肯定是有影響的，人在上萬年，或上千年的演化過程中，和自然界已經(jīng)形成相統(tǒng)一的過程，人體的代謝過程，包括人體的神經(jīng)系統(tǒng)、身體的內(nèi)分泌等和自然界時間的變化節(jié)律已經(jīng)達到高度一致，只有身體適應(yīng)或適合和自然界的時間的變化，時間的轉(zhuǎn)變有高度一致的時候，身體才能健康。若身體和自然界的時間變化不一致，身體會發(fā)生疾病。白天睡覺，晚上熬夜，在身體的五臟六腑處于休息的狀態(tài)下，此時交感神經(jīng)系統(tǒng)異常興奮，時間久后會出現(xiàn)失眠、免疫力下降、消化道潰瘍，甚至出現(xiàn)腫瘤、高血壓的情況。
慢性失眠的原因
慢性失眠的原因有環(huán)境改變、個人因素和心理因素。環(huán)境改變，有時在生活環(huán)境發(fā)生突然的改變，就可能造成機體出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，可能出現(xiàn)失眠的癥狀。個人因素，有些人會有睡前喝咖啡、抽煙等不良生活習慣，這些習慣有可能會造成植物神經(jīng)功能紊亂，這樣也可能導致慢性失眠。心理因素，由于個人的生活、工作壓力比較大，有可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，這樣也可能會影響到睡眠的情況，往往會導致患者出現(xiàn)慢性失眠，需要到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科得到及時、有效的治療，才能夠得到改善。
丹參能治失眠嗎
丹參是能夠起到治療失眠的作用的，丹參是一種中藥材，具有活血祛瘀，通經(jīng)止痛，清心除煩，涼血消癰之功效。常用于胸痹心痛，脘腹脅痛，癥瘕積聚，熱痹疼痛，心煩不眠，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)經(jīng)閉，瘡瘍腫痛等癥狀。因此，被廣泛應(yīng)用于臨床，但是需要在醫(yī)生指導下通過辨證施治，才能夠應(yīng)用于臨床，而針對失眠的患者，除了應(yīng)用藥物治療以外，在日常生活中還要養(yǎng)成良好的生活習慣，只有通過藥物治療，再搭配日常生活行為方式調(diào)整，才能起到事半功倍的效果，才能夠達到有效治療的目的。
失眠一般多久才能恢復
失眠恢復的時間并不固定，需要結(jié)合失眠的類型進行判斷。失眠分為短期失眠和長期失眠，短期失眠引起的原因主要和情緒緊張、情緒興奮、壓力比較大等有關(guān)，去除這些外部因素后，短期失眠會在2-5天內(nèi)緩解。長期失眠是失眠時間大于三個月，而且患者還會伴隨入睡困難、多夢、早醒等癥狀，長期失眠需要接受?？漆t(yī)生的規(guī)范性治療6-12個月才能慢慢恢復，如果患者合并抑郁或者焦慮等精神方面疾病，治療的時間會有所延長。失眠屬于睡眠障礙，睡前喝一杯溫牛奶，睡前放松心態(tài)，能很好的預防失眠。
失眠反復發(fā)病怎么辦
失眠反復發(fā)病怎么辦呢？很多的失眠癥患者深受其害，隨著人們在生活與工作上壓力的過大，失眠癥這種疾病的出現(xiàn)率也變的越來越高，對于失眠，人們開始變得極為重視，畢竟其在發(fā)生之后，不管是工作還是生活，我們都會很困擾，現(xiàn)在我給大家介紹幾種方法來應(yīng)對失眠反復發(fā)作吧。
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睡眠不好吃什么藥
睡眠差可服用棗仁安神液、丹梔逍遙散、參松養(yǎng)心膠囊、百樂眠、柏子養(yǎng)心丸、天王補心丹等中成藥。同時也可以選擇柏子仁、酸棗仁、遠志、益智仁、珍珠母、合歡皮、合歡花、枸杞子、桂圓肉、刺五加等中草藥處方。雖然可供選擇的藥物很多，但患者自己選擇比較困難。中醫(yī)強調(diào)辨證論治，因此一定要在醫(yī)生的指導下找到合適的藥物，切不可到藥店自行選擇。若選擇的藥物不對癥可加重病情。
失眠多夢是什么原因
失眠多夢是怎么回事？失眠多夢，主要是因為精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮而導致的。那么首先跟環(huán)境原因有關(guān)，常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中空氣負離子的缺乏，研究表明，空氣中缺乏負離子，會容易引起失眠多夢的發(fā)生。此外生理因素、精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，比如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等等都可以導致失眠的發(fā)生。隨著年齡的上升，睡眠效果也可能發(fā)生變化，而引起失眠。丘腦病變的患者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
失眠癥的原因
失眠煩躁易怒是在失眠的情況下，同時伴有煩躁和易怒。失眠癥的原因都是焦慮抑郁造成，它的根本原因可能跟焦慮有關(guān)系。而易怒煩躁往往是焦慮癥常見的癥狀，所以失眠易怒煩躁都是焦慮癥最常見的癥狀。所以失眠煩躁易怒的原因是焦慮的原因所造成，而失眠、易怒、煩躁只是焦慮癥的一個臨床癥狀表現(xiàn)。
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睡眠不好針灸有用嗎
針灸對睡眠不好有一定作用。針灸可以治療很多疾病，而且針灸是一種比較常見的治療疾病的方法，對于治療睡眠也非常有效。在中醫(yī)穴位里帶“神”字的穴位往往都能安神，對失眠有效果，如神門、四神聰，這在中醫(yī)中稱為“治標”。“治本”是：假如心火旺的人失眠，取心經(jīng)的穴位，清心火就是“治本”。有肝火旺的患者要扎肝俞，在背部有個穴位是肝俞，但肝俞不能扎深，一扎深就會出問題。
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長期失眠的危害有哪些
如果頭一天沒睡好的話就會導致注意力不集中，精神乏力等，長期失眠后會導致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)心悸或抑郁，建議長期失眠的人定期吃一些口服鎮(zhèn)靜劑。無論中藥或西藥，達到睡眠至少在六小時以上才會緩解這種癥狀。
