體內濕氣重可通過飲食調理、運動排汗、中藥調理、穴位按摩、環(huán)境改善等方式祛除。濕氣重多與脾胃功能失調、外感濕邪等因素有關，常表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯等癥狀。

1、飲食調理

適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物有助于祛濕。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆常與茯苓配伍熬湯，山藥適合蒸食或燉湯。避免生冷油膩食物，減少甜食攝入，以免加重脾胃負擔。濕熱體質者可適量飲用蒲公英茶或荷葉茶輔助調理。

2、運動排汗

堅持快走、八段錦、瑜伽等溫和運動能促進排汗祛濕。每周運動3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以微微出汗為宜。運動后及時擦干汗液，避免濕衣貼身。游泳后需徹底擦干身體，尤其注意關節(jié)部位保暖，防止外濕侵襲。

3、中藥調理

藿香正氣合劑、參苓白術顆粒、平胃散等中成藥可健脾化濕。藿香正氣合劑適用于暑濕感冒伴惡心嘔吐，參苓白術顆粒針對脾虛濕盛引起的食欲不振，平胃散多用于濕濁中阻導致的脘腹脹滿。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

4、穴位按摩

每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等祛濕穴位各3-5分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指處，豐隆穴在外踝尖上8寸，陰陵泉在脛骨內側髁下方凹陷處。按摩時可配合艾灸或生姜片摩擦，增強祛濕效果。孕婦及皮膚破損者慎用此法。

5、環(huán)境改善

保持居室通風干燥，濕度控制在40%-60%為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機，衣物被褥定期晾曬。避免長時間處于地下室等潮濕環(huán)境，洗澡后及時擦干會陰和腳趾縫。睡眠時可抬高床頭15度，減少夜間濕氣上泛。

祛濕需長期堅持生活方式調整，癥狀嚴重者建議就醫(yī)辨證施治。日?？啥嘤没ń贰~煮水泡腳，避免熬夜傷脾。觀察舌苔變化和大便形態(tài)，若出現(xiàn)口苦咽干、皮膚濕疹加重等情況應及時調整方案。濕氣重者夏季尤其要注意空調溫度不宜過低，避免直吹。