來月經(jīng)腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、缺鈣、腰椎疾病等因素有關(guān)。月經(jīng)期腰酸可通過熱敷、補(bǔ)鈣、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部充血，可能壓迫腰部神經(jīng)引發(fā)酸脹感。建議使用熱水袋熱敷下腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐久站，每1-2小時(shí)改變體位。

2、前列腺素增加

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時(shí)可能引起腰部牽涉痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等前列腺素抑制劑。

3、子宮收縮

經(jīng)期子宮收縮幫助排出內(nèi)膜組織，強(qiáng)烈收縮可能放射至腰骶部。適當(dāng)按摩腰骶部肌肉，或服用元胡止痛片等中成藥緩解痙攣。

4、缺鈣

經(jīng)期鈣質(zhì)流失加快可能導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛。每日補(bǔ)充300-500ml牛奶，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。注意避免濃茶咖啡影響鈣吸收。

5、腰椎疾病

腰椎間盤突出等基礎(chǔ)疾病可能在經(jīng)期因水腫加重而顯現(xiàn)。若伴隨下肢麻木或持續(xù)疼痛，需骨科就診排查。可配合腰椎牽引等物理治療。

月經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于放松肌肉。每日進(jìn)行10-15分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展。若腰酸持續(xù)3天以上不緩解或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，建議婦科檢查排除盆腔炎等疾病。記錄月經(jīng)周期中腰酸出現(xiàn)的時(shí)間和強(qiáng)度變化，有助于醫(yī)生判斷病因。