痛經(jīng)期間適合吃榴蓮、櫻桃、蘋果、香蕉、桂圓等水果，有助于緩解疼痛和補充營養(yǎng)。若痛經(jīng)嚴重或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)。

一、榴蓮

榴蓮含有豐富的鉀元素和維生素B族，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，緩解子宮平滑肌痙攣。其高熱量特性可為經(jīng)期女性提供能量支持，但需注意控制攝入量以避免上火。

二、櫻桃

櫻桃富含鐵元素和花青素，能促進血紅蛋白合成并減輕炎癥反應(yīng)。其中天然褪黑素成分有助于改善經(jīng)期睡眠障礙，建議每日食用15-20顆為宜。

三、蘋果

蘋果所含的槲皮素具有前列腺素合成酶抑制作用，可降低引發(fā)痛經(jīng)的前列腺素水平。果膠成分能促進腸道蠕動，緩解經(jīng)期常見的腹脹癥狀。

四、香蕉

香蕉中維生素B6和鎂元素協(xié)同作用，能有效放松緊張肌肉并調(diào)節(jié)情緒。其緩釋的碳水化合物可穩(wěn)定血糖，減輕經(jīng)期易怒和疲勞感。

五、桂圓

桂圓具有溫經(jīng)散寒功效，特別適合體質(zhì)虛寒導(dǎo)致的痛經(jīng)。所含的葡萄糖和多種氨基酸能快速補充體力，但陰虛火旺者應(yīng)減少食用。

經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激，除水果外可適量飲用姜茶、紅糖水等溫補飲品。保持腹部保暖，用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘，每日2-3次。適當進行散步等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)，避免劇烈運動和重體力勞動。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時婦科就診。