例假期間一般可以適量吃巧克力，有助于緩解經(jīng)期不適。巧克力含有鎂、多酚類(lèi)物質(zhì)等成分，可能幫助改善情緒波動(dòng)和輕度痛經(jīng)。

巧克力中的鎂元素有助于放松肌肉，可能減輕子宮平滑肌收縮引發(fā)的痛經(jīng)癥狀。黑巧克力含有的可可多酚具有抗氧化作用，可能幫助緩解經(jīng)期疲勞感。部分女性在經(jīng)期因激素變化會(huì)出現(xiàn)對(duì)甜食的渴望，適量攝入巧克力可滿(mǎn)足這種生理需求。但需注意巧克力含有咖啡因和糖分，過(guò)量食用可能加重乳脹、水腫等不適。建議選擇可可含量超過(guò)70%的黑巧克力，每日攝入量控制在30克以?xún)?nèi)。

經(jīng)期飲食建議保持營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的鐵質(zhì)；同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收，如柑橘類(lèi)水果；避免過(guò)量攝入咖啡因和生冷食物，保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入；適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助盆腔血液循環(huán)；使用暖水袋熱敷下腹部時(shí)注意溫度不宜超過(guò)50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘為宜；如痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨大量血塊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。