打籃球腳崴了腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部出血等因素引起。

1、休息制動(dòng)

受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛腫脹。注意避免皮膚凍傷，冰敷可持續(xù)24-48小時(shí)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓能限制組織液滲出，促進(jìn)淋巴回流消腫。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力幫助靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。夜間可用枕頭墊高，有助于減輕晨間腫脹。

5、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需拍攝X光片排除骨折，必要時(shí)進(jìn)行石膏固定。

恢復(fù)期間避免過早負(fù)重行走，2周內(nèi)禁止跑跳運(yùn)動(dòng)。腫脹消退后可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若48小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。