什么是心理失眠
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心理失眠通常是指由心理因素導(dǎo)致的入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等癥狀，屬于非器質(zhì)性睡眠障礙。主要誘因包括焦慮、抑郁、應(yīng)激事件、不良睡眠習(xí)慣等，表現(xiàn)為持續(xù)超過1個月的睡眠質(zhì)量下降并影響日間功能。
1、焦慮因素
焦慮是心理失眠最常見誘因，過度擔(dān)憂會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時生理性覺醒水平升高。患者常伴有心悸、反復(fù)思考特定問題等表現(xiàn)，可能因工作壓力、人際關(guān)系等問題引發(fā)。治療需結(jié)合認(rèn)知行為療法緩解焦慮，必要時遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
2、抑郁情緒
抑郁癥患者多伴有早醒型失眠，與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)紊亂相關(guān)。典型表現(xiàn)為凌晨清醒后難以再次入睡，白天出現(xiàn)情緒低落、興趣減退。需通過心理評估明確診斷，可遵醫(yī)囑使用米氮平片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合正念冥想改善情緒。
3、應(yīng)激反應(yīng)
突發(fā)生活事件如親人離世、失業(yè)等急性應(yīng)激可能引發(fā)短暫性失眠，持續(xù)應(yīng)激可發(fā)展為慢性失眠。機體處于警覺狀態(tài)會導(dǎo)致睡眠淺、多夢，可能伴隨出汗、易怒等癥狀。建議通過應(yīng)激管理訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片輔助睡眠。
4、認(rèn)知偏差
部分患者對睡眠存在過度關(guān)注或錯誤認(rèn)知，如過度強調(diào)8小時睡眠必要性，實際睡眠需求因人而異。這種認(rèn)知偏差會導(dǎo)致入睡前緊張，形成惡性循環(huán)。睡眠限制療法、刺激控制療法等行為干預(yù)可幫助重建健康睡眠認(rèn)知。
5、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音等環(huán)境因素雖屬外因，但通過心理預(yù)期放大影響時會轉(zhuǎn)化為心理性失眠。表現(xiàn)為對環(huán)境刺激過度敏感，可能伴隨煩躁不安。建議改善睡眠環(huán)境，配合白噪音掩蔽干擾，必要時短期使用唑吡坦片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
心理失眠患者需建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備?？蓢L試漸進式肌肉放松訓(xùn)練或腹式呼吸緩解緊張，午后避免攝入咖啡因。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨情緒顯著低落，建議盡早就診心理科或睡眠?？?，避免自行長期服用助眠藥物。日?？赏ㄟ^寫情緒日記、適度運動等方式釋放心理壓力。
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失眠吃什么藥
引發(fā)失眠的原因有很多，比如生活工作壓力較大、生活環(huán)境較為嘈雜、心情焦慮、疾病因素等等。失眠的患者通常表現(xiàn)為難以入睡、睡眠時間較短、容易在睡眠的過程中驚醒等，部分人群還會出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、情緒較為低落、渾身無力等癥狀。失眠從中醫(yī)理論看，可有肝火上炎、肝郁脾虛、心血不足、心脾兩虛、腎精虧虛等不同表現(xiàn)，需辨證用藥。屬于肝腎不足的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用進行治療，該藥物由天麻、地龍、石菖蒲、遠(yuǎn)志、熟地黃、肉蓯蓉組成，具有祛風(fēng)、通絡(luò)、開竅、益智、補肝腎的功效，共同達到滋補肝腎、通絡(luò)止痛的作用?？梢灾委熞蚋文I不足引發(fā)的頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、反應(yīng)遲鈍、耳鳴、腰酸等癥狀。失眠患者在日常生活中要注意適當(dāng)?shù)剡M行戶外運動，保持作息規(guī)律，不要熬夜。日常飲食中要做到營養(yǎng)均衡，避免使用辛辣刺激性的食物，禁止吸煙喝酒，且不要在睡前喝過多的濃茶、咖啡等提神的飲品。
晚上睡覺夢多容易醒怎么治療
晚上睡覺夢多容易醒給大家的危害不僅僅是精神不好，還可能給患者帶來肥胖、情緒波動大、脫發(fā)、加速衰老等。晚上睡覺夢多容易醒，需找到病因?qū)ΠY治療：1、精神壓力大、焦慮、太多勞累：這主要發(fā)生在年輕人群體，精神壓力大、焦慮導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂影響腦內(nèi)遞質(zhì)代謝，從而出現(xiàn)睡覺夢多容易醒的現(xiàn)象。患者可以多食用助眠安神的食品，比如睡前喝一杯熱牛奶，或者平日里用酸棗仁泡水喝。如果癥狀實在嚴(yán)重，也可以服用滋陰安神的中藥湯劑，但日常服用湯劑不是很方便，可以口服中成藥，如百樂眠來改善癥狀。如中成藥緩解不明顯，也可選擇西藥鎮(zhèn)靜安眠類藥物，如艾司唑侖、地西泮、氯硝西泮等。有必要時也可口服黛力新、草酸艾司西酞普蘭等改善情緒焦慮的藥物。當(dāng)然前提是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不能自行購買或增減藥物。2、處在更年期，男女都有更年期，且癥狀相似，處在更年期的中老年人容易出現(xiàn)血管收縮異常的問題，且常伴隨有內(nèi)分泌失調(diào)，表現(xiàn)為夜間足心發(fā)熱、心悸心慌、面部潮紅等，這些癥狀都會影響睡眠質(zhì)量。這類患者可以適當(dāng)增加運動，如慢跑或者勞動來鍛煉。多食用助眠食物，按摩身體上的一些穴位，經(jīng)常疏通頭皮，以助于改善睡眠質(zhì)量。
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晚上閉著眼就是睡不著怎么回事
晚上閉著眼就是睡不著是一種睡眠障礙，可能是以下原因所造成：1、慢性失眠癥，如果患者長時間難以入睡或者經(jīng)常醒來，三個月以上就可診斷慢性失眠癥，有些病人躺在床上甚至整晚都睡不著。2、心理壓力大，這類患者可因工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟、疾病等壓力造成無法入睡。3、白天睡眠過多，這種情況比較多見，白天的睡眠時間過長，晚上難以入睡。4、植物神經(jīng)紊亂：身體的睡眠系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦處于興奮的狀態(tài)，可以服用七葉安神片，谷維素來進行治療。日常上調(diào)整規(guī)律作息時間，盡量不要熬夜，晚上減少玩電子產(chǎn)品。5、神經(jīng)官能癥，多見于女性以及老年人，患者可出現(xiàn)入睡困難、頭暈、疲勞、頭疼、易忘事等癥狀。如吃點谷維素，維生素b1和七葉神安丸，期間要注意休息，避免熬夜，飲食上也要多加注意，盡量少吃辛辣刺激性的食物，晚飯后適當(dāng)運動。此外，晚上睡不著多與飲食、生活習(xí)慣、工作環(huán)境等有關(guān)，養(yǎng)成規(guī)律的生活和工作習(xí)慣，避免過度勞累，做到早睡早起。睡前喝些溫牛奶、蜂蜜水，聽些輕緩的音樂都對睡眠有幫助。如果長期失眠，應(yīng)及時就醫(yī)，必要時也可以口服地西泮或者舒樂安定改善相關(guān)癥狀。
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茯苓治失眠嗎
這個問題不能籠統(tǒng)回答。首先，茯苓中間的核心部分是茯神，茯神是可以治療失眠的，作為茯苓本身單味藥不能治療失眠，但是失眠原因有很多種，中醫(yī)是講究主方配伍用藥，如果是氣虛濕腎患者引起失眠，可利用茯苓益氣祛濕功效，配合其他藥物起到治療作用，比如歸脾丸治療氣血兩虛引起的失眠，心氣不足，脾氣虛弱。在歸脾丸治療中有一味重要的藥叫茯苓，茯苓配合其他補氣滲濕的藥，加上一些安神的藥，遠(yuǎn)志等，就可起到治療失眠作用。但是單純茯苓不能治療失眠，但是茯苓中間又有茯神，又具有一點治療失眠作用。
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半夜兩三點醒是什么原因
在一些生理情況下，比如做一些很激動的夢或者是夜間有憋尿的情況，可能會出現(xiàn)兩三點醒的情況，這個時候在醒來之后會很快的就入睡了。如果半夜兩三點醒，在三五天之內(nèi)都沒有改善，就會形成一個固定的生物鐘，這個時候需要考慮有沒有一些其他的因素，比如一些精神的壓力、緊張，焦慮等而導(dǎo)致的。如果在兩三點醒來的時候，還伴有憋氣、胸疼等，需要警惕有沒有器質(zhì)性的心臟疾病，心律失常。所以對于午間醒來，需要考慮很多的因素，生理性的情況、器質(zhì)性的疾病，以及心理上的因素。
男性失眠的調(diào)理方法
男性失眠建議患者可以進行心理治療，調(diào)整患者的心態(tài)，避免患者壓力過大或者是過于焦慮，改掉不良的心理?？梢哉{(diào)整患者的生物鐘，在白天盡量多做一些有氧運動來促使身體疲勞，并且白天盡量不要睡覺。還可以適當(dāng)在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助患者放松心情，降低神經(jīng)興奮度，并且使其注意力盡量分散。可以依靠藥物治療，根據(jù)其失眠的原因，采用苯二氮卓的藥物或者是鎮(zhèn)靜的藥物幫助患者睡眠。
雙手舉過頭睡覺有害嗎
雙手舉過頭睡覺對身體有害，因為雙手舉過頭睡覺屬于不正確的睡姿，長時間維持這一個姿勢睡覺，雙手上肢會出現(xiàn)供血不足的情況，會感覺到手指麻木。而且雙手舉過頭睡覺還容易導(dǎo)致肩部受涼，患肩周炎的幾率會明顯增加。睡覺的時候要選擇正確的睡姿，正確的睡姿包括側(cè)臥位和仰臥位，雙手要自然放在大腿兩側(cè)。而且日常要養(yǎng)成健康的睡覺習(xí)慣，不要長時間熬夜，也不要黑白顛倒，建議每天晚上10點前睡覺，睡覺前不要思慮過慎，也不要睡前過于興奮，睡前要保持一個平穩(wěn)的情緒，以免影響整晚的睡眠質(zhì)量。
失眠癥如何預(yù)防
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--
慢性失眠治療方法都有哪些
在我們的日常生活中，很多朋友都曾有過失眠的經(jīng)歷，失眠已經(jīng)成為一種常見病給我們的日常生活帶來了嚴(yán)重的困擾，但是很多朋友對于治療失眠癥狀的有效方法并不是非常了解，那么，慢性失眠治療方法都有哪些呢？我們一起從下面的文章中學(xué)習(xí)一下吧。
原發(fā)型失眠診斷有哪些
如今的社會在不斷的發(fā)展，人們生活水平也在逐漸的提高，但是隨之而來的還有各種疾病的產(chǎn)生，失眠就是那些整天忙碌的工作崗位上的人們最為常見的現(xiàn)象，所以為了大家的健康，我們就來看看原發(fā)型失眠診斷有哪些吧？相信會幫助到您的。
慢性失眠癥狀都有哪些
由于工作壓力很大，很多人現(xiàn)在整個晚上都無法入睡，在床上翻來覆去都沒有睡意，失眠癥狀嚴(yán)重的折磨了很多年輕人，晚上失眠，白天沒有精力工作，造成一個惡性循環(huán)，那么，慢性失眠癥狀都有哪些呢？我們一起從下面的文章里學(xué)習(xí)一下吧。
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重度失眠吃什么藥最好
重度失眠治療除藥物治療，有物理療法、康復(fù)療法、鍛煉身體、調(diào)節(jié)失眠規(guī)律，找出規(guī)律進行勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)睡眠時間，早起、飽睡等一系列綜合措施治療，失眠患者吃藥治療只是其中一項，尤其是安眠藥的應(yīng)用，應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下，開具處方進行治療效果最好。重度失眠患者原因很多，可有情緒性疾病影響，也可有嚴(yán)重的全身性疾病，如心臟病、肝腎功能損害、惡性病，但本質(zhì)是癌癥病的早期遠(yuǎn)隔效應(yīng)。重度失眠診斷非常慎重?？梢赃m當(dāng)應(yīng)用安眠藥調(diào)節(jié)睡眠，一定要在專業(yè)醫(yī)師處方指導(dǎo)下進行治療，避免損害肝腎功能、影響記憶力，避免成癮。
睡眠不好如何調(diào)理
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睡眠不好怎么調(diào)理？睡眠不好可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┡Ｄ毯头涿鬯?，但是注意不要過量，會出現(xiàn)滋補現(xiàn)象，不利于治療失眠。此外要注意飲食葷素搭配，也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍I養(yǎng)品。失眠有很大一部分原因是受到身體狀況的影響，凡有助于體質(zhì)健康的鍛煉以及食物，都是有助于治療失眠的。建議以增強身體素質(zhì)為主，平時可以多參加體育鍛煉，比如跳繩、打球、騎車等等。另外還要調(diào)整好心態(tài)，正確的對待失眠，不要有過分的心理壓力。平時可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┚徑鈮毫Φ膴蕵坊顒?，多跟他人交流，多參加戶外活動?/div>
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失眠的癥狀
一，失眠比較常見的是入睡困難，對于部分患者表現(xiàn)為可能想睡覺，但只要躺在床上就睡不著。二，部分患者睡眠不深，能夠入睡，但是處于淺睡眠狀態(tài)；另外一種表現(xiàn)是容易醒，患者睡到一定程度以后就醒了，醒了后一部分人還可以再睡，有一部分人入睡就很困難。三，多夢，是失眠很主要的表現(xiàn)，患者可能會做噩夢，也可能對夢境記憶模糊。四，早醒。早醒是指還不到正常醒的狀態(tài)，一般早晨五六點該醒，但患者可能三四點鐘就醒了。一般平時對某些事情過度關(guān)注或者在意，或者愛琢磨事情，有事放不下來的人容易早醒。此外，部分人可能睡七八個小時還是覺得疲乏無力，沒睡醒，這也是一種失眠的表現(xiàn)。失眠除了這些現(xiàn)象以外，患者還會伴有焦慮、抑郁等癥狀。
