血壓正常范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱，心率正常范圍為60-100次/分。測量時(shí)需靜息5分鐘，避免情緒波動或運(yùn)動干擾。

血壓和心率的正常范圍是評估心血管健康的基礎(chǔ)指標(biāo)。血壓由收縮壓和舒張壓組成，收縮壓反映心臟收縮時(shí)動脈壓力，舒張壓反映心臟舒張時(shí)動脈壓力。長期超過140/90毫米汞柱可能提示高血壓，低于90/60毫米汞柱可能為低血壓。心率指每分鐘心跳次數(shù)，運(yùn)動員或長期鍛煉者靜息心率可能低于60次/分，屬于生理性適應(yīng)。測量血壓前30分鐘應(yīng)避免吸煙、飲咖啡，選擇臂圍合適的袖帶。心率測量可通過橈動脈或頸動脈觸診，持續(xù)高于100次/分可能為心動過速，低于60次/分可能為心動過緩。晝夜節(jié)律、體位變化、藥物作用均會影響測量結(jié)果。家庭自測建議早晚各一次，取7天平均值更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)需定期校準(zhǔn)，水銀柱血壓計(jì)需專業(yè)培訓(xùn)使用。

維持正常血壓心率需保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入不超過5克，增加全谷物和蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免久坐?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9之間，戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。學(xué)會減壓技巧如深呼吸、冥想，避免情緒劇烈波動。定期監(jiān)測指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整降壓藥物劑量。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑長期服藥，不可隨意停藥。糖尿病患者需同時(shí)監(jiān)測血糖，避免低血糖引發(fā)心率異常。