晚上適量吃柚子、蘋果、草莓、獼猴桃、藍莓等水果有助于減肥。這些水果熱量低且富含膳食纖維，能增加飽腹感并促進代謝。

一、柚子

柚子每100克僅含38千卡熱量，富含柚皮苷和維生素C，能促進脂肪分解。其高水分含量可緩解夜間口渴，避免攝入高糖飲料。建議食用時保留白色海綿層以增加膳食纖維攝入。

二、蘋果

蘋果含果膠和槲皮素，能延緩胃排空速度并抑制脂肪堆積。夜間食用帶皮蘋果可獲取更多多酚類物質，但腎功能異常者需控制攝入量。

三、草莓

草莓的膳食纖維占比達2%，低升糖指數特性可穩(wěn)定夜間血糖。含有的天冬氨酸能輔助代謝蛋白質，適合健身人群作為晚間加餐。

四、獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶可加速蛋白質消化，減少夜間胃腸負擔。兩顆獼猴桃即可滿足每日維生素C需求，其葉綠素成分有助于清除自由基。

五、藍莓

藍莓富含花青素，能改善胰島素敏感性。冷凍藍莓營養(yǎng)價值不變，可作為低熱量冰淇淋替代品，但每日攝入量建議控制在50克以內。

選擇這些水果時應注意食用時間最好在睡前2小時，單次攝入量控制在200克以內。避免搭配高脂酸奶或堅果增加熱量，胃腸敏感者可將水果溫水浸泡后食用。長期堅持配合適當運動效果更佳，如出現腹脹等不適需調整品種。建議每周輪換不同種類水果以保證營養(yǎng)均衡。