防止脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、減少牽拉、藥物干預(yù)、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營養(yǎng)不良、物理損傷、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入有助于維持毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物。缺鐵性貧血可能加重脫發(fā)，建議通過動物肝臟、菠菜等補(bǔ)充鐵元素。避免高油高糖飲食，減少毛囊皮脂腺過度分泌。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致雄激素水平異常升高。保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免夜間持續(xù)使用電子設(shè)備。壓力過大時(shí)可通過冥想、運(yùn)動等方式緩解，皮質(zhì)醇水平升高可能誘發(fā)休止期脫發(fā)。

3、減少牽拉

頻繁燙染、緊扎發(fā)型會導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，建議間隔3個(gè)月以上進(jìn)行化學(xué)處理。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，避免濕發(fā)時(shí)用力拉扯。佩戴過緊的帽子或頭盔可能壓迫毛囊，每日佩戴時(shí)間建議不超過8小時(shí)。

4、藥物干預(yù)

男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片，女性可考慮螺內(nèi)酯片。米諾地爾酊作為外用藥物能延長毛發(fā)生長期，需持續(xù)使用3-6個(gè)月見效。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液控制免疫反應(yīng)。

5、植發(fā)手術(shù)

毛囊單位提取術(shù)適用于永久性脫發(fā)區(qū)域，將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)。微針植發(fā)技術(shù)能提高毛囊存活率，術(shù)后需避免劇烈運(yùn)動1個(gè)月。疤痕體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇手術(shù)方案，可能發(fā)生移植區(qū)毛囊炎等并發(fā)癥。

日常建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮。每周可進(jìn)行1-2次頭皮精油護(hù)理，使用含迷迭香、薄荷成分的產(chǎn)品促進(jìn)血液循環(huán)。避免過度清潔，干性頭皮人群洗發(fā)頻率建議間隔2-3天。脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診評估。