下蹲時(shí)膝蓋痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、手術(shù)治療等方式緩解。下蹲時(shí)膝蓋痛通常由膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于輕度膝蓋疼痛，尤其是因肌肉疲勞或輕微勞損引起的疼痛。

2、藥物治療

藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，以及外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。這些藥物可以減輕炎癥和疼痛，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

3、物理治療

物理治療如超聲波治療、電療等，可以幫助緩解膝蓋疼痛和炎癥。物理治療適用于慢性膝蓋疼痛或術(shù)后康復(fù)，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

避免長時(shí)間下蹲或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，有助于預(yù)防膝蓋疼痛。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重的膝蓋損傷如半月板撕裂、韌帶斷裂等，可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。手術(shù)治療適用于保守治療無效的情況，需由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后決定。

日常護(hù)理中，注意保持膝蓋保暖，避免受涼；控制體重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)；適當(dāng)進(jìn)行膝蓋周圍肌肉鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后接受針對(duì)性治療。