白露時節(jié)養(yǎng)生需注重防燥潤肺、保暖防寒、調節(jié)飲食和作息。主要有早晚添衣防寒、飲食滋陰潤燥、適度運動強身、保持充足睡眠、調節(jié)情緒防秋郁等方式。

一、早晚添衣防寒

白露后晝夜溫差增大，早晚需及時增添衣物，尤其注意保護腹部、背部和關節(jié)部位?？蛇x擇棉麻材質衣物保持透氣性，避免出汗后受涼。體弱人群可佩戴圍巾防止寒邪從頸部入侵，夜間睡眠時加蓋薄被預防著涼。

二、飲食滋陰潤燥

宜多食銀耳、百合、蓮藕、梨等白色食物滋養(yǎng)肺陰，搭配山藥、南瓜等健脾食材。推薦雪梨燉百合、蓮子銀耳羹等潤燥食療方，少食辛辣燒烤以免加重秋燥。每日飲水可適當增加，以溫開水或蜂蜜水為宜。

三、適度運動強身

選擇太極拳、八段錦等柔緩運動調和氣血，或進行快走、登山等戶外活動增強耐寒能力。運動時間宜在日出后或傍晚前，避免大汗淋漓耗傷津液。老年人可進行穴位按摩如揉按足三里、涌泉穴等保健穴位。

四、保持充足睡眠

順應自然規(guī)律早臥早起，保證7-8小時睡眠。睡前可用溫水泡腳促進血液循環(huán)，避免夜間受涼。臥室保持通風但需遠離風口，濕度維持在50%-60%可緩解秋燥引起的咽干不適。

五、調節(jié)情緒防秋郁

秋季易生悲憂情緒，可通過琴棋書畫等雅趣活動疏解，或與親友登山賞菊轉移注意力。陽光充足時多曬太陽促進血清素分泌，必要時可遵醫(yī)囑服用逍遙丸等疏肝解郁類中成藥。

白露養(yǎng)生需堅持適度原則，避免過度進補或劇烈運動。慢性病患者應定期監(jiān)測血壓血糖，過敏體質者注意預防呼吸道疾病。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關節(jié)疼痛等癥狀應及時就醫(yī)，不可盲目服用偏方。日常可學習中醫(yī)時辰養(yǎng)生知識，根據(jù)個人體質制定個性化調養(yǎng)方案。