老人別坐著打盹

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老人不宜坐著打盹，可能增加跌倒、頸椎損傷等風險。長時間保持坐姿打盹可能導致血液循環(huán)不暢、肌肉僵硬，甚至誘發(fā)心腦血管意外。

老年人坐著打盹時，頸部肌肉松弛無法有效支撐頭部重量，容易造成頸椎關節(jié)壓力增大，長期可能引發(fā)頸椎病。由于老年人反應能力下降，打盹時身體突然前傾或側倒時難以迅速調整姿勢，增加跌倒導致骨折的風險。坐姿狀態(tài)下膈肌活動受限，可能影響呼吸深度，血氧飽和度降低對有心肺基礎疾病的老人尤為危險。部分老人存在體位性低血壓問題，從打盹狀態(tài)突然起身時容易發(fā)生眩暈。坐姿打盹時腰部缺乏支撐，腰椎間盤承受的壓力是平躺時的數(shù)倍。

建議老人選擇平躺姿勢休息，使用高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。午休時間控制在30分鐘以內，避免進入深睡眠狀態(tài)。日?？蛇M行頸部抗阻訓練增強肌肉力量，如緩慢做點頭、仰頭動作。居所應保持地面干燥無障礙物，沙發(fā)旁可放置穩(wěn)固的扶手架。若出現(xiàn)頻繁打瞌睡現(xiàn)象，需排查貧血、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。冬季打盹時注意保暖，避免在溫度過低的環(huán)境中入睡。

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半夜醒來難入睡是什么原因

半夜醒來難以入睡可能是失眠、高血壓、脾胃不好、神經(jīng)衰弱、腺苷積累等原因引起，具體分析如下：一、失眠：如果患者半夜醒來，出現(xiàn)入睡困難、睡眠質量下降等癥狀，建議患者在睡前減少臥床時間及睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙等。二、年齡：中老年人隨年齡增長會出現(xiàn)半夜醒來難入睡的情況，有可能是糖尿病引起。在糖尿病發(fā)展過程中患者比較容易有夜尿增多表現(xiàn)，久而久之正常的作息受到干擾。三、脾胃不好：如果患者脾胃不好會引起消化不良、腹脹、腹痛、食欲不佳等?？赡軙е滤哔|量差，出現(xiàn)半夜醒來難入睡的情況。四、神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱會引起半夜入睡醒來難以入睡、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。一般通過藥物治療、心理治療、生活方式調理進行治療。五、腺苷積累：腺苷又稱為困意，腺苷是細胞能量分子三磷酸腺苷的“副產物”。大體來說，清醒越久，三磷酸腺苷不斷消耗，細胞外的腺苷分子越多，它們與相應的受體相結合，抑制了神經(jīng)活動，于是人就越來越困。

2022-03-28 48309次播放

每天下午5點左右犯困是什么原因

如果每天下午5點左右就覺得犯困，第一、是因為一天工作、學習過度疲勞，尤其是學生一天上午四節(jié)課、下午兩三節(jié)，甚至于四節(jié)課，經(jīng)過一天非常繁忙繁重的學習之后，中午沒有得到很好的休息或者課間也沒有休息，大腦皮層已經(jīng)嚴重疲憊不堪的狀態(tài)，這時候就會出現(xiàn)犯困。第二、如果是成年人，每天下午5點左右就犯困，除工作生活過度疲勞之外，還要考慮有沒有器質性的疾病，血壓、血脂、血糖有沒有異常。另外，睡眠有沒有障礙，有沒有精神情緒的改變，比如有沒有焦慮、抑郁等現(xiàn)象。

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2021-09-29

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睡了午覺晚上睡不著怎么治療

如果午覺睡的時間過長，到了晚上可能就睡不著了，這時候就不必要強制睡眠，可以找點事情做，看看書、看看報、看看電視或者是做點家務，或者是學習一下，等什么時候困了，什么時候再上床睡就行。為了保證晚上有很好的睡眠時間或者是睡眠的質量，盡量不要午睡的時間過長，一般推薦午睡不要超過半小時。實際上有的時候，打一小盹兒就行，10分鐘、20分鐘就足夠。這樣能保證經(jīng)過一上午的工作、學習之后，中午短暫的休息一下，下午能夠有旺盛的精力，去繼續(xù)下午的工作和學習，而又不至于影響晚上的睡眠時間。

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2021-09-29

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睡不著時如何入睡

一、病情較嚴重持續(xù)時間較長，應當在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當?shù)倪M行柔和的體育鍛煉，可進行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺之前可看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進行適當?shù)恼{整，注意環(huán)境的改善，避免有強光刺激或巨大的噪聲，調整溫度及濕度。六、調整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。

2021-05-31 63180次播放

02:53

睡覺側睡好還是平躺好

人深睡的時候，不可能一個姿勢保持不變，所以不要擔心側睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會自然調整過來。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側臥會好一些。肩關節(jié)有問題或者是哪側疼痛，側躺也不太合適。所以睡覺的時候，到底是側躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關系的。所以這個是因人而異，正常情況下，睡著后自然會調整過來，在睡覺的過程中，人會不斷的翻動和變換姿勢。

2021-05-31 61040次播放

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睡到半夜醒了睡不著怎么回事

在睡眠之前，飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物。或因為一些長期慢性的疾病，在應用一些具有興奮性的藥物，例如長期應用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質量下降的情況。及時明確是否白天長期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過大的情況。對于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質量下降，例如睡眠呼吸暫停綜合征，病人在睡眠當中，由于睡眠暫停以及睡眠當中的呼吸道不通暢，造成睡眠時期低氧血癥，造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質量下降的情況，并且應當對因治療。

2021-05-31 101352次播放

如何改善睡眠障礙

睡眠障礙的改善包括兩個方面，一個是藥物治療，一個是非藥物治療。藥物治療的原則就是低劑量、間斷給、短期用藥等，治療失眠的藥物很多，有巴比妥類，苯二氮卓類藥物以及非苯二氮卓類藥物，以苯二氮卓類的藥物最為常用，比如米達唑侖、艾司唑侖、地西泮等等?，F(xiàn)在，還有一些新型的非苯二氮卓類的藥物臨床應用也比較廣泛，比如說右佐匹克?。环撬幬镏委熤饕撬咝l(wèi)生教育以及心理的治療，首先，讓患者不要太過恐懼失眠，養(yǎng)成良好的習慣，作息規(guī)律，再者，睡前不要飲酒以及吃刺激性的食物，看刺激性的電影、電視等。

語音時長 01:04

2021-05-20

92163次收聽

女人晚上經(jīng)常做噩夢是怎么回事

日有所思夜有所夢，其實每個人每天晚上睡覺的時候都會做夢，有些人覺得自己一夜無夢，其實是自己不記得。整個睡眠周期分為快動眼睡眠和非快動眼睡眠，通常在快速眼動睡眠期出現(xiàn)做夢。當處于快速眼動睡眠期做夢醒來，就會記得自己做夢，但是當處于非快動眼睡眠2期或者3期的時候醒來，會認為自己沒有做夢。平時的生活壓力、精神壓力比較大，處于驚恐或焦慮的狀態(tài)里，在夜間的時候，因為潛意識的作用，患者就會出現(xiàn)做噩夢的情況；身體存在其他問題，比如心臟疾病、肺部疾病，也可能會出現(xiàn)噩夢。女性經(jīng)常做噩夢，考慮與女性性格，生理和心理特點有關，發(fā)生率遠遠高于男性。

語音時長 01:15

2021-05-20

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睡眠障礙怎么調節(jié)

睡眠障礙是一種常見的精神心理障礙，有許多復雜因素引起，首先要積極消除引起睡眠障礙的因素。除外要進行以下調節(jié)：一、改變生活方式，包括改變睡眠時間和地點，改變飲食習慣以及保持積極的態(tài)度。二、睡前避免思慮過多，否則心情煩躁，無法入眠。三、睡前不能進行劇烈活動，要盡量平靜，這樣才會營造良好的睡眠環(huán)境和心情。四、藥物治療。在某些情況下，服藥可以短期使患者身體休息。因催眠藥物都有一定的成癮性，應該根據(jù)患者的情況權衡利弊。

2021-05-07 79386次播放

睡眠障礙的診斷標準是什么

睡眠障礙最常見的就是睡眠呼吸暫停綜合征、快速眼動睡眠行為障礙、睡眠障礙，但失眠是最常見的。失眠患者常表現(xiàn)為入睡困難，睡眠輕，并且容易驚醒，睡眠時間也相對較短。其診斷標準是，在床上半個小時后，仍不能入睡，稱入睡困難。

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夜班睡不著怎么辦

睡不著的時候是可以從兩個方面來調理的，飲食調理和生活習慣調理，建議合理安排自己的休息時間，睡前洗個熱水澡，還可以吃一些助睡眠的食物，像是大棗、桔橙、牛奶、鮮藕蜂蜜等，養(yǎng)成好的習慣，可以改善睡不著的情況。

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睡不著覺是怎么回事

晚上睡不著覺，通常是因為心理因素、睡眠節(jié)律改變、藥物、食物因素、環(huán)境因素或軀體疾病所引起的。最常見的就是心理因素，因為現(xiàn)在很多人心理壓力，都比較大，長期這樣就很容易引起失眠，除此之外，如果長時間在晚上喝咖啡或可樂，也容易在晚上睡不著。

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晚上睡覺抽搐是怎么回事

不少人晚上睡覺抽搐，可能是處于快速動眼期，這是無意識的行為，是正常的；此外心理壓力過大也會抽搐。而嬰兒抽搐一般是缺鈣、癲癇或其他遺傳病。70％的人因臨睡抽躍癥也會出現(xiàn)抽搐的情況。