老年人補(bǔ)充維生素需根據(jù)個(gè)體差異和營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)整，建議優(yōu)先通過均衡飲食獲取，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充劑。

1、維生素D

老年人皮膚合成維生素D能力下降，且戶外活動(dòng)減少易缺乏。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肌肉無力?？赏ㄟ^曬太陽、食用海魚、蛋黃等補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊，但需避免過量引發(fā)高鈣血癥。

2、維生素B12

胃酸分泌減少影響維生素B12吸收，長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致貧血或神經(jīng)系統(tǒng)損傷。動(dòng)物肝臟、魚類、乳制品是天然來源。存在吸收障礙時(shí)可選擇維生素B12片或甲鈷胺片，需定期監(jiān)測(cè)血清水平。

3、維生素C

老年人免疫功能下降需適量補(bǔ)充，但過量可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。新鮮水果蔬菜如柑橘、西藍(lán)花是優(yōu)選來源。合并慢性病者使用維生素C泡騰片時(shí)應(yīng)控制頻次，避免干擾血糖監(jiān)測(cè)。

4、維生素K

參與凝血和骨骼代謝，長(zhǎng)期服用抗凝藥物者需穩(wěn)定攝入。綠葉蔬菜、納豆富含維生素K1，發(fā)酵食品含K2。使用華法林的患者應(yīng)保持每日攝入量恒定，必要時(shí)監(jiān)測(cè)凝血功能。

5、復(fù)合維生素

多種維生素協(xié)同作用更適合飲食不均衡者，但需注意成分重疊風(fēng)險(xiǎn)。選擇老年專用配方更安全，避免同時(shí)服用多種補(bǔ)充劑。存在慢性腎病等基礎(chǔ)疾病時(shí)，需醫(yī)生評(píng)估成分安全性。

老年人補(bǔ)充維生素應(yīng)以膳食為基礎(chǔ)，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估。合并慢性疾病或長(zhǎng)期服藥者，需醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整補(bǔ)充方案。避免盲目大劑量補(bǔ)充，尤其脂溶性維生素易蓄積中毒。日常注意食材多樣化，烹飪方式以蒸煮為主減少營(yíng)養(yǎng)流失，適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收利用。