亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

科普文章

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院

怎么減肥才有效

61432次瀏覽

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、藥物輔助治療、手術(shù)治療等方式實(shí)現(xiàn)。減肥通常由熱量攝入過(guò)多、代謝異常、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、心理壓力等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免暴飲暴食,控制每餐的食量,采用少食多餐的方式。飲食應(yīng)以清淡為主,減少油炸、燒烤等烹飪方式。適當(dāng)增加膳食纖維的攝入,有助于增加飽腹感,減少熱量攝入。避免含糖飲料,多喝水或無(wú)糖茶飲。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。日常增加活動(dòng)量,如多走路、少坐電梯等。

3、改善生活習(xí)慣

保證充足睡眠,每天7-8小時(shí),睡眠不足會(huì)影響代謝。減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。管理壓力,避免情緒性進(jìn)食。戒煙限酒,酒精含有較高熱量。建立規(guī)律的作息時(shí)間,避免熬夜。記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況,有助于自我監(jiān)督。

4、藥物輔助治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下,可使用奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液、鹽酸芬特明托吡酯緩釋膠囊等藥物。這些藥物通過(guò)不同機(jī)制幫助控制食欲或減少脂肪吸收。藥物治療需配合飲食和運(yùn)動(dòng),不可單獨(dú)使用。使用前需評(píng)估適應(yīng)癥和禁忌癥。定期復(fù)診,監(jiān)測(cè)藥物效果和不良反應(yīng)。

5、手術(shù)治療

對(duì)于重度肥胖且其他方法無(wú)效者,可考慮袖狀胃切除術(shù)、胃旁路術(shù)等減重手術(shù)。手術(shù)需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥和手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后需長(zhǎng)期隨訪,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)素。手術(shù)是最后選擇,需慎重考慮。術(shù)后仍需保持健康生活方式,防止體重反彈。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,需要耐心和堅(jiān)持。建議制定合理的減重目標(biāo),每周減重0.5-1公斤為宜。避免快速減肥,可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和健康風(fēng)險(xiǎn)。保持積極心態(tài),遇到平臺(tái)期不要?dú)怵H。定期監(jiān)測(cè)體重和體脂變化,必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。建立健康的生活方式,才能維持長(zhǎng)期減重效果。

相關(guān)推薦

03:33
東阿阿膠適應(yīng)的人群是哪些
東阿阿膠適用于血虛、貧血等人群,還可以用于特殊時(shí)期女性保養(yǎng),及日常滋補(bǔ)養(yǎng)生人群。東阿阿膠可以有效改善血虛,還可增強(qiáng)骨髓造血功能,適用于貧血人群。此外,東阿阿膠還可用于月經(jīng)調(diào)理、備孕、產(chǎn)后補(bǔ)虛調(diào)理。阿膠滋陰補(bǔ)血,適合人過(guò)中年及更年期這個(gè)階段補(bǔ)陰補(bǔ)血、扶元固本。同時(shí)東阿阿膠有延緩衰老、強(qiáng)健體質(zhì)的作用。除了服用東阿阿膠阿膠塊,也可以服用復(fù)方阿膠漿,可改善各類氣血不足癥狀、治療貧血。
奶粉沖好可以放多長(zhǎng)時(shí)間
奶粉沖好后放置的時(shí)間,與奶粉的量以及所使用的容器有一定的關(guān)系。如果奶粉沖好以后,使用的是保溫水瓶,只要溫度不低,放置3~4個(gè)小時(shí)是可以的。如果奶粉沖好以后,放的不是保溫水瓶,一般水溫在20分鐘左右,就逐漸放涼,就不建議再飲用了,下次飲用奶粉時(shí)要加熱。奶粉放涼以后服用會(huì)導(dǎo)致腹脹、惡心、反胃,引起拉肚子、腹痛、腹瀉等病癥。特別是小嬰幼兒喝了涼的奶粉,會(huì)導(dǎo)致吐奶,對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷。給小嬰兒沖奶粉時(shí),一定按照配比進(jìn)行沖調(diào),水溫一般在40℃到50℃之間。奶粉過(guò)稀容易引起消化不良,影響嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果奶粉調(diào)配得過(guò)稠,容易導(dǎo)致積奶,出現(xiàn)發(fā)燒、積食等病癥。奶粉沖調(diào)以后放置的時(shí)間,與氣候、季節(jié)有一定關(guān)系。如果是炎熱的夏季,最好不要放置奶粉,最好現(xiàn)喝現(xiàn)沖。如果是寒冷的冬天,可以適當(dāng)?shù)姆胖?,但是奶粉放涼以后就不要再飲用。?jīng)常的喝奶粉對(duì)身體是有好處的。奶粉里面含有很高的礦物質(zhì)以及微量元素,能夠促進(jìn)兒童及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康。對(duì)老年人也有一定的益處,可以防止老年骨質(zhì)疏松。目前市面上最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的奶粉,以羊奶為主,其次是牛奶。有些奶粉里面的蛋白質(zhì)成分比較高,容易引起蛋白質(zhì)過(guò)敏。所以對(duì)于不同的人群,對(duì)于選擇合適的奶粉是非常重要的,這樣才能有利于身體健康。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:24

2021-06-25

111924次收聽(tīng)

02:38
溫性水果有哪些
水果大多數(shù)都是寒性水果,中醫(yī)所言的溫性水果,如芒果、荔枝、櫻桃、榴蓮、桃。所以腸胃不好時(shí),可以吃溫性的水果。如果吃西瓜、雪梨,這樣寒性水果容易拉肚子,可以吃點(diǎn)桃兒,會(huì)讓你的腸胃感覺(jué)舒服一些。但是不同的人選擇水果時(shí)需要注意,血糖比較高,荔枝、芒果、榴蓮,這些溫性的水果應(yīng)該嚴(yán)格控制,尤其是榴蓮,碳水化合物的含量高達(dá)28%。櫻桃碳水化合物的含量不高,只有百分之十幾,但是它的血糖生成指數(shù),在水果里算是最低的一類。
孕婦吃什么防止便秘
孕婦之所以便秘,在孕早期,子宮仍位于盆腔內(nèi),隨著子宮的逐漸增大,會(huì)對(duì)前面的膀胱以及后面的直腸產(chǎn)生壓迫,導(dǎo)致孕早期的婦女出現(xiàn)便秘和尿頻、尿急等的一些泌尿系統(tǒng)癥狀,隨著子宮進(jìn)一步增大,凸出了盆腔進(jìn)入腹腔后,便秘和尿頻、尿急等癥狀會(huì)有所緩解。但是,隨著孕期的逐漸增加,活動(dòng)量也逐漸減少,孕婦的胃腸蠕動(dòng)功能逐漸下降,因此,會(huì)再次出現(xiàn)便秘的癥狀。所以,孕婦便秘是一個(gè)很常見(jiàn)的狀態(tài),妊娠期女性不要因?yàn)楸忝囟械浇箲],可以從生活以及飲食方面進(jìn)行調(diào)理。首先可以從生活習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。雖然懷孕后不適合劇烈運(yùn)動(dòng),但是妊娠婦女仍然要每天都進(jìn)行適量的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉,提高身體素質(zhì),也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能。其次,在飲食方面,孕婦便秘時(shí)更要禁食辛辣刺激性食物,多吃紅薯、玉米等富含膳食纖維的粗糧,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解便秘癥狀。最后,對(duì)于便秘很久沒(méi)有上廁所的女性而言,可以適當(dāng)?shù)氖褂瞄_(kāi)塞露輔助通便,以防便秘導(dǎo)致體內(nèi)堆積的毒素影響到胎兒的健康。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:28

2020-03-17

58960次收聽(tīng)

02:11
水對(duì)健康的重要性體現(xiàn)在哪些方面
人體的所有代謝活動(dòng)都離不開(kāi)水。一個(gè)人可以在沒(méi)有食物的情況下存活數(shù)周,但如果沒(méi)有水,生命只能堅(jiān)持幾天時(shí)間。1、人體內(nèi)發(fā)生的一切化學(xué)反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的,水是溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要溶劑,也是溶解代謝廢物的重要溶劑。2、其次,水可以調(diào)節(jié)身體體液粘度,改善體液循環(huán)。3、水還可以調(diào)節(jié)人體體溫,當(dāng)患者發(fā)燒時(shí),需要消耗大量的水來(lái)保證體溫不至于升得太快太高,所以發(fā)燒的時(shí)候應(yīng)多喝水。4、水還是關(guān)節(jié)、肌肉和體腔摩擦的潤(rùn)滑劑。5、水還能保持皮膚的濕潤(rùn)度與彈性等等。皮膚如果到了秋冬天特別干燥,那就是缺水的表現(xiàn)。
女性吃土豆的好處
女性經(jīng)常吃土豆,里面所含的B族維生素可以起到美容養(yǎng)顏、祛斑祛皺的作用。而對(duì)于有減肥瘦身需求的女性而言,土豆脂肪含量低、充饑效果好,其中還有豐富的纖維素,可以促排便、預(yù)防便秘以及幫助毒素代謝。不但能夠健脾養(yǎng)胃,還能減脂瘦身,改善不良情緒,提高身體免疫力。
夏天吃什么水果降火
夏天很多朋友都容易上火,平時(shí)可以多吃一些水果進(jìn)行降火。可以多吃甘蔗、柚子、椰子、柿子、西瓜、梨、芒果、草莓、獼猴桃等等??梢悦刻斐圆煌惖乃?,補(bǔ)充到足夠的水份,這樣有利于身體的健康,可以及時(shí)的降火。
孕婦能吃枸杞嗎
孕婦是可以吃一些枸杞的,每天可以吃四五個(gè)枸杞泡水喝,連水帶枸杞一起吃掉。枸杞有豐富的微量元素,有豐富的鐵、鎂等離子。但是枸杞屬于熱性食品,吃多了就會(huì)上火,甚至?xí)锌谇粷儯酝扑]體弱、四肢冰冷或者貧血的患者多吃一些枸杞,而對(duì)于本身就很肥胖,容易上火的女性,不建議吃太多枸杞。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08

2019-09-10

61690次收聽(tīng)

01:43
孕婦能喝姜湯嗎
孕婦可以適量的喝一些姜湯。在早孕期孕吐明顯的時(shí)候,姜有明顯的對(duì)抗孕吐的作用,所以對(duì)于早孕期惡心嘔吐的女性,可以適量的喝些姜湯。姜湯可以健脾開(kāi)胃,可以促進(jìn)胃液的分泌,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),對(duì)于早孕期孕吐反應(yīng)有很大的幫助。姜湯還可以解表,用于治療感冒的早期。孕期如果不慎感冒了,大部分女性很忌諱吃藥,這時(shí)可以試一試姜湯的療效。
02:12
坐月子能吃杏鮑菇嗎
坐月子可以適量吃些杏鮑菇。杏鮑菇是生活中最常見(jiàn)的菌菇類食材。隨著生活水平的不斷提高,在超市、菜市場(chǎng),非常容易買到?,F(xiàn)在有一種說(shuō)法是每個(gè)人每天吃飯都要一葷一素一菇,表明菌類的重要性。杏鮑菇含有很多的微量元素、蛋白質(zhì)和多糖類的物質(zhì)。另外,種植的環(huán)境也比較清潔,加工也比較容易。如果有條件,可以把杏鮑菇加在青菜里面或者湯里。綜上所述,坐月子可以吃杏鮑菇,坐月子的媽媽吃了杏鮑菇有利于自身的健康和寶寶的健康。但不要過(guò)量,因?yàn)樽伦悠陂g媽媽只有飲食多樣化,攝入營(yíng)養(yǎng)全面,才更加有利于媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)。
植物化合物是什么
植物化合物是最近幾年特別重視的一類物質(zhì),不同于以往的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)素,但對(duì)身體特別有利。對(duì)身體的好處體現(xiàn)在很多的現(xiàn)代病上,比如高血壓、高血脂、高血糖,甚至一些肥胖。植物化合物起到很多的作用,可以降低膽固醇,降低血脂,降低身體所不需要的有害的自由基。植物化合物是一些含硫的化合物,比如現(xiàn)在常聽(tīng)說(shuō)的大豆異黃酮、花青素?;ㄇ嗨貙儆谥参锘衔?,對(duì)緩解視力疲勞有很大的作用;原花青素,對(duì)減少血脂,減少膽固醇等慢性疾病起到很多的作用。攝入植物化合物的最好辦法是均衡膳食,什么都吃,要吃一些大豆,一些帶顏色的蔬菜和水果,它們中都含有比較豐富的植物化合物。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32

2018-09-21

57131次收聽(tīng)

兒童食品安全小知識(shí)
如何購(gòu)買兒童食品是每個(gè)寶爸寶媽特別關(guān)心的問(wèn)題。超市中的零食看似對(duì)于兒童的選擇比較多,其實(shí)香精色素是兒童食品的重災(zāi)區(qū)。因?yàn)橄憔乜梢酝怀鲱伾?、讓食物變得好看,甚至增加很多味道,如香蕉味、草莓味等,但并非是純天然食物的味道。建議家長(zhǎng)在買兒童食品的時(shí)候一定要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、配料表;如果成分太復(fù)雜,看到香精、色素樣的字眼,尤其是兩歲以內(nèi)的寶寶要少選擇。除此之外,還建議家長(zhǎng)不要買包裝中有其他物件的食品,如小玩具,這既增加了成本而且不是很安全。所以家長(zhǎng)盡可能買接近純天然的食品。在選食品的時(shí)候,可以拿兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽對(duì)比,比如拿一個(gè)話梅或者果凍,再拿一個(gè)葡萄干或者大棗,拿幾種食物對(duì)照一下其配套表,會(huì)發(fā)現(xiàn)果凍的配料表好像比較豐富,而葡萄干的配料表只有“葡萄干”三個(gè)字。盡量給孩子買配料表中內(nèi)容比較少、在食品中沒(méi)有額外添加的食品;再有要看保質(zhì)期,這些家長(zhǎng)都能夠做到;還有不要追求特別鮮艷的食品,對(duì)家長(zhǎng)對(duì)孩子都有好處??偠灾咏烊?。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:08

2018-09-21

58478次收聽(tīng)

揪出廚房致癌物
日常生活中,很多人炒菜時(shí)喜歡用高溫爆炒,習(xí)慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜,認(rèn)為這樣才顯示出廚藝高超。殊不知,炒菜過(guò)火這種做法是不科學(xué)的,反而會(huì)增加致癌物的產(chǎn)生。
自制雪梨膏可以治療咳嗽、痰多嗎
一般情況下,自制雪梨膏是用雪梨做成的一種藥膳,可以治療咳嗽、痰多的情況,需要適量吃,避免過(guò)量攝入,若身體出現(xiàn)不適,需要及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下:
如何遠(yuǎn)離亞健康
現(xiàn)如今提到亞健康,相信很多人已不陌生。一連串的猝死事件引發(fā)了人們對(duì)白領(lǐng)亞健康的普遍關(guān)注。不知道生活中的你是不是有過(guò)容易疲勞、抵抗力差、乏力、失眠、容易被激怒、容易緊張、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘呢?處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀,因?yàn)檫@就屬于亞健康,也就是人們常說(shuō)的"慢性疲勞綜合征"。