預防感冒可適當增加富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的食物攝入。主要有柑橘類水果、西藍花、雞蛋、瘦肉、牡蠣等食物。這些營養(yǎng)素有助于增強免疫力，降低感冒概率。

1、柑橘類水果

柑橘類水果含有豐富的維生素C，能夠促進白細胞生成，增強機體抗病毒能力。橙子、柚子等水果中的生物類黃酮還具有抗炎作用。建議每天攝入200克左右新鮮柑橘類水果，避免榨汁導致膳食纖維流失。

2、西藍花

西藍花富含維生素C和蘿卜硫素，后者能激活人體抗氧化防御系統(tǒng)。其含有的膳食纖維還可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，間接提升呼吸道免疫力。烹飪時建議快炒或蒸煮，高溫久煮會破壞營養(yǎng)成分。

3、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋白中的溶菌酶能直接破壞病原體細胞壁。蛋黃含有的卵磷脂可維持呼吸道黏膜完整性。健康人群每日1-2個雞蛋為宜，避免生食以防沙門氏菌感染。

4、瘦肉

瘦肉是鋅元素的優(yōu)質(zhì)來源，鋅離子能抑制病毒復制酶的活性。牛肉、雞胸肉等還含有促進抗體合成的維生素B6。建議選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式，每日攝入量控制在100-150克。

5、牡蠣

牡蠣的鋅含量居食物首位，每100克含鋅可達10毫克以上，能顯著提升T淋巴細胞活性。其含有的?；撬徇€具有抗病毒特性。食用前需充分加熱殺菌，過敏體質(zhì)者應(yīng)謹慎嘗試。

除飲食調(diào)理外，預防感冒還需保持規(guī)律作息和適度運動。每日保證7-8小時睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復，每周進行150分鐘中等強度運動可促進血液循環(huán)。注意根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，流感季節(jié)避免前往人群密集場所。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行用藥延誤病情。