飯后可以適當(dāng)揉一揉胃部，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。但需注意力度和方式，避免用力過(guò)猛或飯后立即揉按。

飯后輕柔按摩胃部能通過(guò)外力刺激幫助胃腸蠕動(dòng)，加速食物排空，尤其適合消化不良或進(jìn)食過(guò)量的人群。建議用手掌以肚臍為中心順時(shí)針畫(huà)圈，力度以不引起疼痛為宜，持續(xù)5-10分鐘即可。若飯后出現(xiàn)胃脹、噯氣等癥狀，配合熱敷效果更佳。

但剛進(jìn)食完畢時(shí)胃部處于充盈狀態(tài)，立即大力揉按可能引發(fā)胃食管反流或不適。尤其存在胃潰瘍、胃下垂等疾病者，不當(dāng)按壓可能導(dǎo)致病情加重。嬰幼兒、孕婦及術(shù)后患者應(yīng)避免隨意按壓腹部。

日常飲食建議細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，飯后可散步15-20分鐘輔助消化。若長(zhǎng)期存在飯后腹脹、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查慢性胃炎、功能性消化不良等疾病。注意保持規(guī)律作息，減少辛辣刺激食物攝入，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片、復(fù)方消化酶膠囊等藥物改善消化功能。