胳膊用力過度疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由肌肉拉傷、肌腱炎、滑囊炎、韌帶損傷、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免患肢負(fù)重或重復(fù)動(dòng)作。使用三角巾懸吊前臂可減少肌肉牽拉，急性期制動(dòng)1-3天有助于損傷組織修復(fù)。長時(shí)間制動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可收縮血管減輕腫脹。后期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷。

3、局部按摩

疼痛緩解后沿肌肉走向輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。深層肌肉痙攣可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行痛點(diǎn)按壓，但避免在腫脹期實(shí)施。按摩后適當(dāng)拉伸肱二頭肌等易勞損肌群。

4、藥物治療

劇痛時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏可靶向鎮(zhèn)痛。肌肉痙攣明顯者可服用鹽酸乙哌立松片，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后開始肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度練習(xí)。漸進(jìn)增加啞鈴彎舉等力量訓(xùn)練，每周3次，單次不超過20分鐘。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

日常應(yīng)避免單側(cè)肢體長期負(fù)重，提重物時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈。運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘肩臂熱身，健身人群注意組間休息。工作中每45分鐘活動(dòng)上肢，可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需及時(shí)就診。