孕期出現(xiàn)腰背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕期腰背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。減少?gòu)澭鼊?dòng)作，撿物品時(shí)改為蹲姿。保持正確姿勢(shì)能減輕腰椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次?？捎杉胰溯p柔按摩腰背部肌肉，避開(kāi)脊柱區(qū)域。注意避免高溫燙傷及過(guò)度按壓腹部。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前熱身，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，改善血液循環(huán)。

4、使用托腹帶

選擇透氣性好的孕婦專(zhuān)用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間取下。托腹帶需貼合腹部曲線(xiàn)，承托力均勻分布，避免過(guò)緊影響胎兒活動(dòng)。能有效分擔(dān)腰部負(fù)重。

5、就醫(yī)治療

若疼痛伴隨發(fā)熱、排尿異?；蜿幍莱鲅?，可能與腎盂腎炎、先兆流產(chǎn)等因素有關(guān)。醫(yī)生可能建議超聲檢查，必要時(shí)開(kāi)具對(duì)乙酰氨基酚片等孕期安全藥物，禁用非甾體抗炎藥。

孕期需保證每日鈣攝入1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物；睡眠選用硬板床和孕婦枕；避免提重物超過(guò)5公斤；穿著低跟防滑鞋。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診排除椎間盤(pán)突出等病理因素，禁止自行服用止痛藥。