月子期間腳跟疼可通過熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋、補鈣、中藥泡腳、局部用藥等方式緩解。月子期間腳跟疼通常由缺鈣、足底筋膜炎、氣血不足、受涼、過度勞累等原因引起。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右熱毛巾敷腳跟15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩足跟部。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解足底筋膜緊張狀態(tài)。按摩時注意力度適中，避免用力過度造成二次損傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、穿戴足弓支撐鞋

選擇帶有足弓墊的軟底月子鞋，鞋跟高度2-3厘米為宜。足弓支撐能分散足底壓力，減輕行走時對足跟部的沖擊。避免穿硬底拖鞋或赤腳行走，居家活動時可穿帶有緩沖功能的厚底襪子。

3、補鈣

哺乳期每日鈣需求量為1000毫克，可通過飲用牛奶300毫升、食用豆腐100克、服用碳酸鈣D3片等方式補充。缺鈣會導(dǎo)致跟骨骨質(zhì)疏松，引發(fā)行走時足跟部隱痛。建議同時補充維生素D促進鈣吸收，每日曬太陽20分鐘。

4、中藥泡腳

用艾葉30克、紅花15克、伸筋草20克煮沸后兌溫水泡腳，水位需漫過腳踝。中藥成分能溫經(jīng)通絡(luò)，改善足跟部氣血運行不暢。每日睡前泡20分鐘，水溫保持38-40℃，皮膚破損者禁用。泡腳后立即擦干并穿保暖襪。

5、局部用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥。藥物能抑制局部炎癥反應(yīng)，緩解足跟部腫脹疼痛。使用時避開破損皮膚，出現(xiàn)瘙癢或皮疹應(yīng)立即停用。禁止自行口服止痛藥。

月子期間需保持每日7-8小時睡眠，避免長時間站立或行走。飲食上多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，幫助韌帶修復(fù)。疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹時，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診，排除強直性脊柱炎、類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病?；謴?fù)期可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等康復(fù)訓(xùn)練，增強足底肌肉力量。