晚上熬夜眼睛疼可通過熱敷、人工淚液滴眼、調(diào)整光線、閉眼休息、使用護(hù)眼貼等方式緩解。熬夜眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜充血、眼壓升高、角膜損傷等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。熱敷能緩解睫狀肌痙攣，改善熬夜導(dǎo)致的眼瞼沉重感。注意避免溫度過高燙傷皮膚，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、人工淚液滴眼

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或聚乙烯醇滴眼液，每次1-2滴緩解干澀。人工淚液能補(bǔ)充淚膜水分，對熬夜引發(fā)的干眼癥狀效果顯著。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。

3、調(diào)整光線

將電子屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光一致，保持50厘米以上視距。藍(lán)光過濾模式可減少視網(wǎng)膜光損傷，建議每20分鐘眺望6米外物體20秒。黑暗環(huán)境中使用臺燈時，光源應(yīng)從側(cè)后方照射。

4、閉眼休息

每用眼1小時閉目養(yǎng)神10分鐘，可配合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練。黑暗環(huán)境能促進(jìn)視紫紅質(zhì)再生，緩解視神經(jīng)緊張狀態(tài)。必要時佩戴蒸汽眼罩，通過恒溫發(fā)熱加速代謝廢物排出。

5、使用護(hù)眼貼

選擇含透明質(zhì)酸或洋甘菊成分的冷敷眼貼，敷貼15-20分鐘。護(hù)眼貼的物理降溫作用能減輕結(jié)膜充血，其中薄荷腦成分可暫時麻痹痛覺神經(jīng)。注意過敏體質(zhì)需先做皮膚測試。

長期熬夜人群應(yīng)增加深綠色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素食物的攝入，每日保證7小時睡眠。工作間隙可做眼球米字操：雙眼依次看上下左右及對角線方向各3秒。若出現(xiàn)持續(xù)眼脹、視物模糊需及時排查青光眼等疾病，避免在黑暗環(huán)境中側(cè)躺玩手機(jī)加重視疲勞。