月經(jīng)周期通常以兩次月經(jīng)第一天的間隔時間計算，正常范圍為21-35天，平均28天。周期規(guī)律性比具體天數(shù)更重要，偶爾波動在7天內(nèi)屬于正?，F(xiàn)象。

月經(jīng)周期計算應(yīng)從本次月經(jīng)來潮的第一天開始，到下次月經(jīng)來潮的第一天結(jié)束。這個時間段包含行經(jīng)期和卵泡期。行經(jīng)期指陰道出血的天數(shù)，通常持續(xù)3-7天。卵泡期是從月經(jīng)結(jié)束到下次月經(jīng)來臨前的階段，此時卵巢內(nèi)卵泡逐漸發(fā)育成熟。周期長短主要受下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控，激素水平變化會影響子宮內(nèi)膜增生與脫落。記錄至少3個月的周期數(shù)據(jù)更有助于判斷規(guī)律性，建議使用日歷或?qū)Ｓ肁PP標記經(jīng)期起始日。周期偶爾提前或延后不超過7天無需過度擔憂，但持續(xù)超出21-35天范圍需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等情況。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持正常月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或劇烈體重波動。經(jīng)期注意保暖，避免生冷飲食，可適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。若出現(xiàn)周期持續(xù)紊亂、經(jīng)量突然改變或嚴重痛經(jīng)，建議及時婦科就診，必要時進行性激素六項、B超等檢查。日?？赏ㄟ^基礎(chǔ)體溫測量、宮頸黏液觀察等方法輔助監(jiān)測排卵情況，但需在專業(yè)指導下進行。