預(yù)防前列腺炎可通過保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣、免疫力下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會陰部疼痛等癥狀。

1、保持衛(wèi)生習(xí)慣

日常注意會陰部清潔，勤換洗內(nèi)褲，避免細(xì)菌滋生。性生活前后及時(shí)清潔，減少尿道逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。避免使用刺激性洗劑，選擇溫和清潔產(chǎn)品。若存在包皮過長問題，需定期清洗包皮垢，必要時(shí)就醫(yī)處理。

2、規(guī)律排尿

避免長時(shí)間憋尿，每2-3小時(shí)排尿一次可減少尿液反流至前列腺的概率。夜間飲水適量控制，防止頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。排尿時(shí)盡量排空膀胱，殘余尿量增加易誘發(fā)炎癥。工作或出行前提前規(guī)劃排尿時(shí)間。

3、避免久坐

連續(xù)久坐不超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。選擇透氣坐墊緩解會陰部壓力，司機(jī)等職業(yè)可使用環(huán)形坐墊。避免長時(shí)間騎自行車，騎行時(shí)調(diào)整座椅高度減輕壓迫。久坐辦公時(shí)可做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群功能，改善前列腺血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致會陰部損傷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，防止受涼誘發(fā)炎癥。

5、合理飲食

每日飲水1500毫升以上，稀釋尿液減少刺激。限制酒精、辛辣食物攝入，避免前列腺充血。增加西紅柿、南瓜子等含鋅食物，有助于維持前列腺健康。適量補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素。肥胖者需控制總熱量攝入。

預(yù)防前列腺炎需長期堅(jiān)持健康生活方式，出現(xiàn)排尿異?；驎幉贿m時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺相關(guān)檢查，慢性前列腺炎患者需遵醫(yī)囑規(guī)范治療。注意勞逸結(jié)合，保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮加重癥狀。冬季注意下半身保暖，夏季避免空調(diào)直吹會陰部。飲食上可適當(dāng)增加蘋果、綠茶等富含抗氧化物質(zhì)的食物。