預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減輕壓力、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因采取針對性措施。

1、調(diào)整飲食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)有助于維持毛囊健康。建議多吃雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，適量補(bǔ)充核桃、深海魚類等含歐米伽3脂肪酸的食物。避免高油高糖飲食，減少碳酸飲料和酒精攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響毛囊生長周期。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，避免過度清潔。選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，減少染燙頻率。梳頭時(shí)用寬齒木梳，避免用力拉扯。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，使用低溫檔位。

4、減輕壓力

長期精神緊張會引發(fā)休止期脫發(fā)?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等放松身心，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動。必要時(shí)尋求心理咨詢，避免過度焦慮。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。

5、藥物治療

男性可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊劑或非那雄胺片，女性可用螺內(nèi)酯片。中成藥如養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊等需辨證使用。出現(xiàn)明顯脫發(fā)斑塊時(shí)可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

日常應(yīng)避免過度束發(fā)、頻繁摩擦頭皮等行為。洗頭時(shí)指腹輕柔按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)。定期修剪分叉發(fā)梢，夏季注意防曬。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/天或出現(xiàn)斑禿，建議及時(shí)就診皮膚科。保持樂觀心態(tài)，避免因焦慮加重脫發(fā)癥狀。