腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時(shí)就醫(yī)。腰椎間盤突出是椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出的病理狀態(tài)，常見于腰椎受力過大或退行性變。

1、避免久坐久站

長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行腰部伸展或散步。辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部墊靠枕支撐。駕駛時(shí)調(diào)整座椅角度，避免腰部懸空。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退化。通過低脂高纖維飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。避免暴飲暴食，BMI建議控制在18.5-23.9之間。體重減輕后能顯著緩解腰部壓迫癥狀。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持腰椎曲度。避免蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等不良姿勢，這些動(dòng)作會(huì)扭曲腰椎生理弧度。

4、適度鍛煉

推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等增強(qiáng)腰背肌的運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘。急性期禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期需在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

5、及時(shí)就醫(yī)

若出現(xiàn)下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙，提示神經(jīng)嚴(yán)重受壓，需立即就診。保守治療無效時(shí)可考慮椎間孔鏡手術(shù)等微創(chuàng)治療。遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。

日?？蔁岱笱看龠M(jìn)血液循環(huán)，避免穿高跟鞋減少腰椎前傾。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)佩戴護(hù)腰。癥狀穩(wěn)定期可嘗試中醫(yī)推拿，但急性發(fā)作時(shí)禁止暴力按摩。建立疼痛日記記錄癥狀變化，定期復(fù)查MRI觀察病情進(jìn)展。