跑步一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，但可能因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或個(gè)體差異出現(xiàn)暫時(shí)性肌肉充血腫脹。跑步主要消耗脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力，長(zhǎng)期規(guī)律跑步通常會(huì)使腿部線條更緊致。

跑步時(shí)下肢肌肉反復(fù)收縮可促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，脂肪逐漸消耗后腿部圍度可能減小。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)以氧化供能為主，肌纖維增粗概率較低。運(yùn)動(dòng)后肌肉短暫充血屬正常生理現(xiàn)象，休息后多可緩解。正確跑姿配合充分拉伸能減少乳酸堆積，避免局部肌肉過(guò)度緊張。

高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重沖刺可能刺激快肌纖維增生，但需長(zhǎng)期專項(xiàng)訓(xùn)練才可能顯著增粗。女性受雌激素影響更難形成明顯肌肉肥大。運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)放松、蛋白質(zhì)過(guò)量補(bǔ)充或基因因素可能導(dǎo)致個(gè)別人群腿部維度增加，這種情況建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案并咨詢專業(yè)教練。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑前充分熱身并保持身體中立位。每周安排休息日讓肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后可用泡沫軸放松股四頭肌和腘繩肌。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛，需排查靜脈功能異?；蚪钅な揖C合征等病理因素。均衡飲食搭配適度力量訓(xùn)練，更有助于塑造勻稱腿型。