膝關(guān)節(jié)半月板損傷后需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、控制體重、合理使用護(hù)具、科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。半月板損傷主要由運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、退行性變等因素引起，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

損傷后應(yīng)暫停跑跳、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)，防止半月板撕裂擴(kuò)大。急性期建議臥床休息，減少行走時(shí)單腿承重?；謴?fù)期可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增強(qiáng)股四頭肌力量。

2、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，加速軟骨磨損。可通過(guò)低脂高蛋白飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少15-20公斤，顯著緩解半月板受壓。

3、合理使用護(hù)具

急性期佩戴鉸鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)支具可限制異?；顒?dòng)，慢性期改用彈性護(hù)膝提供穩(wěn)定性。護(hù)具需每日清潔消毒，連續(xù)佩戴不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)須取下以避免血液循環(huán)障礙。

4、科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-20分鐘。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。超聲波、電刺激等物理治療可促進(jìn)組織修復(fù)。

5、及時(shí)就醫(yī)干預(yù)

若保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，避免過(guò)早負(fù)重。關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉可改善潤(rùn)滑功能，口服塞來(lái)昔布膠囊能緩解炎癥反應(yīng)。

日常應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)保暖，避免久坐久站，座椅高度以雙腳平放地面為宜。上下樓梯時(shí)使用扶手分擔(dān)壓力，女性盡量減少高跟鞋穿著。飲食中增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，有助于軟骨修復(fù)。若出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形，需立即復(fù)查核磁共振評(píng)估病情進(jìn)展。