落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥，應(yīng)禁用熱敷。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及前屈后伸運(yùn)動，每個(gè)動作保持10秒，每日練習(xí)3組。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但需避免突然用力或幅度過大。如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止，可能提示存在頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位需就醫(yī)。

3、按摩

用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部肌肉推拿，每次10分鐘。按摩能松解軟組織粘連，但需注意力度輕柔。急性期紅腫明顯時(shí)不宜按摩，可能加重毛細(xì)血管出血。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重肌肉痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過3天無效需復(fù)診。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度8-12厘米的乳膠枕，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，推薦側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾軟枕。長期使用過高或過低枕頭可能導(dǎo)致頸椎生理曲度異常。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，工作1小時(shí)需活動頸部5分鐘。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴棉質(zhì)護(hù)頸。急性期疼痛超過48小時(shí)不緩解，或伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等病變。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘為宜。