軍訓(xùn)腳疼可通過休息冷敷、使用藥物、穿戴護(hù)具、調(diào)整姿勢、按摩放松等方式緩解。腳疼通常由長時間站立、運(yùn)動量過大、鞋子不合適、肌肉疲勞、足底筋膜炎等原因引起。

1、休息冷敷

軍訓(xùn)期間出現(xiàn)腳疼時，應(yīng)立即停止活動并抬高雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)。用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次，有助于減輕腫脹和炎癥。避免直接皮膚接觸冰塊防止凍傷。

2、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用止痛藥。若伴有明顯炎癥，醫(yī)生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或?qū)σ阴０被悠人幬铩２豢勺孕虚L期使用鎮(zhèn)痛藥。

3、穿戴護(hù)具

選擇帶有足弓支撐的透氣運(yùn)動鞋，避免穿新鞋或硬底鞋訓(xùn)練?？墒褂霉枘z足跟墊或全掌減壓鞋墊分散壓力，夜間睡眠時穿戴足踝護(hù)具保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。護(hù)具應(yīng)松緊適度，不影響血液循環(huán)。

4、調(diào)整姿勢

軍訓(xùn)站立時保持身體重心均勻分布，避免單側(cè)肢體長期負(fù)重。行進(jìn)時注意全腳掌著地，減少腳尖用力。休息間隙可做踮腳尖、腳踝畫圈等動作放松肌肉，每組15-20次，每日3-5組。

5、按摩放松

訓(xùn)練后用拇指按壓涌泉穴、太沖穴等足底穴位各30秒，沿小腿肌肉走向從下往上揉捏?？蓪⒕W(wǎng)球置于足底來回滾動按摩，或使用泡沫軸放松腓腸肌。溫水泡腳后按摩效果更佳，水溫不宜超過40℃。

軍訓(xùn)期間應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚破損、關(guān)節(jié)變形等情況，須立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。日常可進(jìn)行提踵訓(xùn)練、腳趾抓毛巾等鍛煉增強(qiáng)足部肌力。