腳板抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、足部結(jié)構(gòu)異常等原因引起。腳板抽筋通常表現(xiàn)為足底肌肉突然不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善姿勢(shì)、藥物治療、矯形器具等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間站立行走或運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致足底肌肉過(guò)度勞累，乳酸堆積引發(fā)痙攣。常見于運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)期穿高跟鞋者。建議運(yùn)動(dòng)后做足部拉伸，用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗、腹瀉或飲食缺鎂缺鈣時(shí)，體內(nèi)鈉鉀鈣鎂離子濃度異常，干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。表現(xiàn)為夜間突發(fā)抽筋，孕婦及老年人多見?？蛇m量食用香蕉、牛奶、堅(jiān)果補(bǔ)充電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)需服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、糖尿病周圍血管病變會(huì)減少足部供血，導(dǎo)致肌肉缺血性痙攣。常伴隨腿部腫脹、皮膚發(fā)涼。建議睡覺時(shí)墊高下肢，穿戴彈力襪，遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊改善微循環(huán)。

4、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)足部放射性抽痛。多伴有腰痛或臀部麻木感。需通過(guò)腰椎MRI確診，可嘗試牽引治療配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。

5、足部結(jié)構(gòu)異常

扁平足、高弓足等畸形會(huì)使足底筋膜長(zhǎng)期處于異常張力狀態(tài)，易誘發(fā)痙攣。兒童青少年多見，行走后癥狀加重。應(yīng)定制矯形鞋墊矯正力線，配合使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹鎮(zhèn)痛。

日常需避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，選擇軟硬適中的鞋子，每日做足底滾球按摩5分鐘。中老年人夜間抽筋可睡前飲用200毫升溫牛奶，冬季注意下肢保暖。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺異常，需排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等系統(tǒng)性疾病。孕婦出現(xiàn)頻繁抽筋時(shí)應(yīng)監(jiān)測(cè)血鈣水平，必要時(shí)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片。