例假前便秘可能與激素水平波動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)量減少、精神壓力增大、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、緩解壓力等方式改善。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)周期中孕激素水平升高會(huì)抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢。這種生理性變化通常在月經(jīng)來(lái)潮后自行緩解，無(wú)須特殊治療。日?？蛇m當(dāng)增加膳食纖維攝入幫助排便。

2、飲食結(jié)構(gòu)改變

經(jīng)前期部分女性會(huì)攝入更多高糖高脂食物，減少蔬菜水果攝入。缺乏膳食纖維和水分會(huì)使糞便干結(jié)。建議每日保證500克蔬菜、200克水果，飲用1500-2000毫升水。

3、運(yùn)動(dòng)量減少

經(jīng)前期疲勞感可能導(dǎo)致活動(dòng)量下降，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱。每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可刺激腸道蠕動(dòng)。

4、精神壓力增大

經(jīng)前期焦慮緊張情緒會(huì)通過(guò)腦腸軸影響消化功能。表現(xiàn)為腹脹、排便不暢。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

5、胃腸功能紊亂

若長(zhǎng)期存在嚴(yán)重便秘伴隨腹痛，可能與腸易激綜合征有關(guān)。通常表現(xiàn)為排便習(xí)慣改變、腹脹等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液等藥物調(diào)節(jié)菌群。

經(jīng)期前后需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上選擇易消化的溫?zé)崾澄铮倭慷嗖?，忌食生冷辛辣?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每日固定時(shí)間嘗試排便。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期便秘多為暫時(shí)性現(xiàn)象，保持良好心態(tài)有助于癥狀緩解。