臉部運動主要通過增強面部肌肉張力來延緩皮膚下垂，常見有效方式有鼓腮運動、抿嘴運動、抬頭運動、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練、下頜前伸運動等。

1、鼓腮運動

閉緊嘴唇后向兩側(cè)腮部充氣，保持5秒后緩慢呼氣。該動作可鍛煉頰肌和口輪匝肌，增強面部中下部支撐力。每日重復(fù)10-15次為宜，注意避免過度充氣導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。

2、抿嘴運動

雙唇緊閉后向前用力嘟起，感受嘴角和鼻翼周圍肌肉收縮。該訓(xùn)練能強化口輪匝肌及提上唇肌群，改善法令紋區(qū)域松弛。建議早晚各做20次，動作需保持緩慢勻速。

3、抬頭運動

頭部后仰至極限位置，做親吻天花板動作并保持3秒。此動作可激活頸闊肌和額肌，對抗重力性下頜松弛。練習(xí)時需扶穩(wěn)固定物防止眩暈，每日3組每組8-10次。

4、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練

眼球按順時針、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，過程中保持面部其他肌肉放松。該運動通過眼輪匝肌的收縮帶動周圍皮膚活動，有助于減輕眼周皮膚下垂。注意轉(zhuǎn)動速度不宜過快。

5、下頜前伸運動

緩慢將下頜向前平推至極限位置，感受頸部肌肉拉伸。該動作能強化頦肌群，改善雙下巴和下頜輪廓模糊。建議配合鏡子觀察肌肉發(fā)力位置，每日2組每組12次。

除規(guī)律進行面部運動外，建議配合每日8杯水的攝入維持皮膚彈性，使用含維生素C的護膚品幫助膠原蛋白合成，避免長時間側(cè)睡壓迫面部，外出時做好物理防曬減少光老化損傷。若已出現(xiàn)明顯皮膚松弛，可考慮在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合射頻緊膚或線雕等醫(yī)美手段進行綜合改善。