體育鍛煉通常有助于降低血壓，適合作為高血壓患者的輔助干預(yù)手段。規(guī)律運(yùn)動可通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能等機(jī)制發(fā)揮降壓作用。

有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車等能有效降低收縮壓和舒張壓。這類運(yùn)動強(qiáng)度適中，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘可產(chǎn)生明顯效果。運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%為宜，既能保證安全又能達(dá)到鍛煉目的。阻力訓(xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)等也有一定降壓作用，但需注意控制強(qiáng)度避免憋氣動作。高血壓患者運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評估，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動過程中需監(jiān)測自我感覺，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止。

部分嚴(yán)重高血壓患者運(yùn)動時(shí)可能存在風(fēng)險(xiǎn)。未控制的三級高血壓、伴有靶器官損害或心血管并發(fā)癥者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。急性血壓升高超過180/110mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動。某些降壓藥物如β受體阻滯劑可能影響運(yùn)動耐量，需調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。存在主動脈夾層、不穩(wěn)定型心絞痛等禁忌癥者不宜進(jìn)行常規(guī)鍛煉。

建議高血壓患者選擇平坦場地運(yùn)動，避免寒冷刺激和高溫環(huán)境。運(yùn)動前后做好熱身與放松，穿著透氣吸汗的衣物。定期監(jiān)測血壓變化，配合低鹽飲食、規(guī)律作息等綜合管理。若運(yùn)動后血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。